Postanowienie na 2012. Pierwsza dieta.

w czym problem... problem w tym, że nie mam nr gg do kogoś kto się na tym zna :P
A poza tym... Nie wiem co robić.
Gdzie obliczyć zapotrzebowanie, bo na każdym kalkulatorze jest inne.
Ustaliłem 6 posiłków, ale nie wiem co dalej....
Najlepiej gdyby mnie ktoś poprowadził krok po kroku [o to proszę :D]

zapotrzebowanie możesz obliczyć na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
w zależności od celu jak redukcja 300-400 odejmij od niego jak masa to dodaj tyle samo
później po przeczytaniu linków ustal liczbę posiłków i co będą zawierać później daj do oceny

2 jajka 130g
płatki owsiane 50g
10g orzechów włoskich





10:25
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
1 jajko 65g





13:10
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
pół puszki tuńczyka





15:15
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
warzywa





17:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
warzywa





20.00
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek mała łyżeczka
warzywa

ucieło troszkę... pierwszy posiłek 7:00

2 jajka 130g
płatki owsiane 50g
10g orzechów włoskich
będzie chodź możesz dać więcej tych jajek




10:25
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
1 jajko 65g
będzie




13:10
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
pół puszki tuńczyka
to w szkole ?? tuńczyka nie za często




15:15
150g piersi z kurczaka
50g ryżu brązowego
warzywa
ok chodź trochu mało tego ryżu




17:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
warzywa





20.00
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek mała łyżeczka
warzywa
przeje ci się ta pierś możesz dać tu twaróg a to chodżby do tego o 13

3 jajka 195g
płatki owsiane 50g
10g orzechów włoskich





10:25
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
1 jajko 65g
warzywa





13:10
Jabłko 85g
chleb razowy 2 kromki
10g masła
[nie wiem jakie białko moge tutaj dać]





15:15
150g piersi z kurczaka
51g ryżu brązowego
warzywa





17:30
150g piersi z kurczaka
50g ryżu białego
warzywa





20.00
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek mała łyżeczka
no i tutaj chętnie wstawiłbym jeszcze coś, żeby sie napchać.... np kasza
warzywa

na noc unikaj węgli a o 13 daj jakąś rybę np.mintaj

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-29 20:26:55