Trening na mase 3 dniowy

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. Lat 18 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:]

Poniedzialek: plecy+biceps
Plecy
*PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10
*ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10,8,6,6
*PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6
*SZRUGSY 3x8
Biceps
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8,6,6
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10,8,6,6
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10
*UGINANIE RAMION HANTLE ZLACZONE 2x10

Wtorek:wolne

Sroda: klatka+triceps
Klatka
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem)
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 (stalym dobranym obciazeniem)
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x10
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
Triceps
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
*WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x10,8,6,6
*PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10,8,6,6
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x10

Czwartek(wolne)

Piątek nogi+barki
Nogi
*PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 4x8
*PRZYSIADY Z HANTLAMI 4x8
*WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x8
Barki
*Wyciskanie sztangielek 4x8.
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
*Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10




Co zmienic/zamienic/dodac/usunac??

Przeładowany, poza tym wiele ćwiczeń sie powtarza, brak MC i dwugłowych
Wklej ankietę przede wszystkim!!!

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Czytaj, więcej ćwiczeń nie znaczy lepiej.

Cwicze rok. to jest świąteczny żart ?? ćwiczysz rok a nie masz pojęcia o planie czytaj linki wyżej a ankietę wypełnij całą

Przełądowany , brak MC . Na małe partie masz wiecej cwiczen niz na duze . Mniej cwiczen a bardziej sie do nich przyłóż