Problem z dieta na mase

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/59/fotlarge.jpg/
Wiek :15
Waga :59
Wzrost :173
Staż treningowy:prawie 2 miesiące ćwiczeń ze sprzetem, ale wczesniej byla zabawa przez 2 lata gdzies z w treningi z rodzaju "trening domatora"
Obwód pasa: 84(nie jestem pewien czy dobrze sie mieze :D)
Obwód klaty:87
Obwód uda:49
Obwod Bicepsa : 28
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Aktualnie tylko siłownia bo mam kontuzje kolana, ale jak sie wylecze to codziennie 2 godziny trening(albo w klubie albo samemu) + 3 razy w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry(kontuzja kolana)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty drużynowe(piłka nożna), siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zawsze odżywialem sie bardzoooo żle(placki, chipsy, cola, fast foody), miałem lekka nadwage, jednak w czerwcu zmieniłem diete(wystarczyło wyeliminować złe nawyki, słodycze, tłuste potrawy itd.) i do tej pory zrzuciłem 10-11kg.
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia
Możliwosci finansowe: Średnie(powiem tak, na udko z kurczaka mnie stać ale już żeby co drugi dzien wpierdzielać pierś już nie bardzo)
Cel/problem/opis: Potrzebuje masy. Myslalem ze dostarczam wystarczajaco kalorii ale po przeliczeniu jednak tak nie jest(zalaczylem zdjecia z przelicznika). Potrzebuje podpowiedzi co zrobic, aby podbić kalorie i w 3-4 miechy zbudowac te 6-8kg masy. Zalezy mi raczej na masie miesniowej, nie po to zrzucalem tluszczyk cale lato zeby teraz sobie go odbudowac. Sprzet jakim dysponuje to:
Sztanga prosta(180cm.), 2 hantle(35 cm), 40kg obciazenia(po nowym roku planuje dokupic), 2 hantle domowej roboty po 7.75kg. 2 hantle po 3kg. ściskacze do rąk. Ewentualnie drążek(mam trzepak przed domem )
Trenuje od jakiś 3 tygodni planem SPLIT 3 razy w tygodniu( nie cwicze nog przez kontuzje), jak narazie efekty marne(zdaje sobie sprawe ze to za krotki czas, a poza tym mam zle rozlozona diete zeby rosnac). Prosilbym o jakies porady co w tej diecie zmienic abym stworzyl organizmowi dobre warunki do wzrostu masy. Z gory dzieki.

Jesteś chudy a linki wklej osobno z diety bo nie widać.
Czytałeś tematy na temat diety i z tego powstała ona rozumiem, jakie masz zapotrzebowanie białek/węgli/tłuszczy ? I wklej diete tak by była widoczna

http://imageshack.us/g/684/dieta3s.jpg/
Poprawione jako tako screeny diety.

w pierwszym do tak namieszane troche jednego trochę drugiego
3 będzie daj jakieś tłuszcze
4 j/w
5 zmień na jakąś rybę +wegle
6 więcej sera chleb wywal i tłuszcze

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-23 19:36:36

, płatki owsiane, orzechy, jajka
2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir
3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka
4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka
5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

okej Dzieki, postaram sie cos zmienic. Czy jako posilek ostatni przed snem moze byc np. Serek Wiejski + trochę twarogu półtłustego?? A salatka z tunczyka i ryżu brązowego pasuje na posiłek po treningowy??

raczej unikaj tunczyka
http://potreningu.pl/artykuly/99/czy-tunczyk-z-puszki-to-dobre-zrodlo-bialka
A co do ostatniego posiłku dodaj tam oliwy/oleju lnianego czy masła orzechowego. Jakieś zdrowe tłuszcze.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-24 00:42:07

okej wielkie dzieki, mam nadzieje ze zaczne przybierac bo ostatnio laduje w siebie wydaje mi sie ze na pewno wiecej niz zwykle a waga nic ;((

widocznie za mało ładujesz;)