Technika ćwiczenia brzuszków. Jak?

Masz uginać same mięśnie brzucha - nie całe ciało, nie zginasz kręgosłupa, wykonuje tylko SPIĘCIE mięśnie brzucha.

ABS to także dość kiepski plan, proponuję ułozyć jakiś swój zestaw złożony z 2-3 ćwiczeń na brzuch i wykonywać go max 2x w tygodniu po treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 19:40:50

Viren

Z własnych obserwacji mogę powiedzieć, że brzuszki są na tyle słabym ćwiczeniem, że nie wartym wykonywania - są propagowane w szkole na WF'ach i dzieciaki sądzą, że jest to dobre ćwiczenie na brzuch,moim zdaniem - wręcz przeciwnie.

To ćwiczenie zna kazdy, jest tak samo rozpropagowane jak wyciskanie poziomo które jakby nie patrzeć jest jednym z najsłabszych o ile nie najslabszym wielostawowym cwiczeniem na klatę.

nie zgodze sie
to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow
chocby od opanowania techniki cwiczacego
WL jest gorsze np. niz wypychanie na maszynie ?

Viren

Sama mechanika ruchu [flekcja] moim zdaniem może powodować pogłębienie się wad w ćwiczeniach wielostawowych co tym samym osłabia te ćwiczenia i całe ciało, sam miałem problem np. garbu czy łapałem 'kota' przy mc i brzuszki w 'klasycznym' wykonaniu zostały mi ODRADZONE i miałem ich unikać.

jak wyzej technika ma tu ogromne znaczenie i kazde cwiczenie zle robiac moze szkodzic

Viren

Większość to ćwiczenie robi źle co powoduje ściskanie organów wewnętrznych i wyginanie kręgosłupa

to nie ma zadnego znaczenia to ju zdecydowanie gorzej po tym wzgledem sprawa wyglada przy MC za sprawa cisnienia w tloczni brzusznej nie wspominajac juz o wyginaniu kregoslupa (przy zlej technice oczywiscie) a raczej martwy to dobre cwiczenie...

Viren

Zadaniem mięśni brzucha jest utrzymanie kręgosłupa i jego ochrona

to tylko jedno z zadan i wcale nie najwazniejsze, chocby stabilizacja funkcjonalana , kontrola posturalna czy udzial w mechanice oddychania

Viren

Brzuch tak na prawdę budują ćwiczenia wielostawowe poprzez spięcie izometryczne - dlatego tak wazne jest wykonywanie przysiadu,mc, wioslowań, pompek na poręczach itp.
Reszta ćwiczeń to tylko DODATKI, proponowałbym zrobić równiez jakieś ćwiczenia izometryczne, szczególnie w mlodszym wieku, dlaczego ?

zgodze sie ze najlepiej wzmacniac brzuch poprzez glowne cwiczenia
co jest zreszta zgodne z ich fizjologiczna funkcja



Bardziej chodzilo o to ze cos jest lepsze , gorsze czy zdrowsze
nie lubie takiego ogolniania tym bardziej ze zalezy czesto od indywidualnych potrzeb i sposobu wykonywania cwiczenia
a brzuszki to zdrowe cwiczenie


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-22 11:52:13

to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow


Nie zawsze - patrz wyciskanie zza karku czy podciąganie sztangi do brody, sam ruch nie jest anatomiczny i automatycznie ćwiczenie nie jest dobre, jeden czynnik wystarczył.

Co do wl napisałem jedno z najgorszych, suwnicy nie uwzględniłem - fakt ale kto wie jak działa suwnica nigdy się na nią nie porwie.

Odnosiłem się raczej do innych ćwiczeń na wolnym cięzarze a nie maszynach.


to nie ma zadnego znaczenia to ju zdecydowanie gorzej po tym wzgledem sprawa wyglada przy MC za sprawa cisnienia w tloczni brzusznej nie wspominajac juz o wyginaniu kregoslupa (przy zlej technice oczywiscie) a raczej martwy to dobre cwiczenie...


Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps.

to tylko jedno z zadan i wcale nie najwazniejsze, chocby stabilizacja funkcjonalana , kontrola posturalna czy udzial w mechanice oddychania


Zgadzam sie.


Bardziej chodzilo o to ze cos jest lepsze , gorsze czy zdrowsze
nie lubie takiego ogolniania tym bardziej ze zalezy czesto od indywidualnych potrzeb i sposobu wykonywania cwiczenia
a brzuszki to zdrowe cwiczenie


Też nie lubię ogólniania ale stwierdzenie, że brzuszki są zdrowe nie jest do końca prawdą - ujmę to tak jak ty ujałeś:

to czy dane cwiczenie jest dobre zalezy od wielu czynnikow


Mając np. wadę postawy czy inną patologię sylwetki raczej skłaniałbym się bardziej ku ćwiczeniom izometrycznym.

Ale oczywiście - szanuje twoje zdanie i wiem co chcesz przekazać.

.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-22 13:40:58

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-22 13:49:24

Viren

Tylko nie porównuj techniki mc do techniki brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps.

ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu

Viren

Mając np. wadę postawy czy inną patologię sylwetki raczej skłaniałbym się bardziej ku ćwiczeniom izometrycznym.

przez caly czas piszac mialem na mysli 'zdrowego' czlowieka wszystkie wady czy dysfunkcje w ukladzie ruchu trzeba byloby indywidualnie rozpatrywac i to w dodatku z wynikami badan

Viren

Ale oczywiście - szanuje twoje zdanie i wiem co chcesz przekazać.

ja rowniez
po prostu nie chcialem zeby jakis junior przeczytal i zrozumial to tak ze jest to cwiczenie nieefektywne i nie zdrowe

Nie miałem tego na celu.

I moim zdaniem w tych czasach nie ma zdrowych ludzi ale to zupełnie inny temat na inną dyskusję,

miłego wieczoru .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-22 16:13:41

dlatego zdrowego jest w cudzysłowiu

dzieki i wzajemnie