rekomp

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Spokojnie, jak masz robić coś na odwal się to rób, ale to nie ma sensu! Spokojnie, jutro poradzimy. Czytaj, czytaj i prześpij się z tym

Jeden dzień cię nie zbawi.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

i proponuje dodatkowo slownik jezyka poslkiego

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-20 23:03:04

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

dzikowiak

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1022

Jaja kurze 3 sztuki
Owsiane 70G
Ch. Pszenny 20 g

II POSILEK
Ch. Pszenny 60 g
ser twarogowy chudy 100g
Slonecznik 50g
Wpc 20 g

III POSILEK PRZEDTRENINGOWY

ryz bialy 50g
Piers z kury 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja 50g

IV potreningowy
ryz 50g
piers 100g
Banan durzY

V 1 h przed snem
Ser twarogowy chudy 100g
Oliwa 20G

Calosc. :
Kcal 2280
b : 177
T ; 98
W : 178

Moze być?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

z tym słownikiem to Tomek ma rację, ilość błędów jakie popełniasz jest przesadą.
co do diety, czemu tyle węgli ? 2 posiłek zmień twaróg na szynke z indyka, III posiłek daj więcej kurczaka i spokój z jajkami, dodaj warzywa, sałatkę, kolejny trening duży banan.. nie durzy ;/ brak też jakiś warzyw/sałatek. ostatni posiłek ok, tu też jakieś warzywko by się przydało. Ale węgli coś mało, pisałem Ci 3g na kg.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html