22km do wakacji.

Witam ,
Biegam już jakiś czas od początku listopada , przedtem przez ponad 2 miechy w wakacje.
Dołożyłem siłkę , chciał bym w wakacje 2012 przebiec 22km.
Na razie biegłem na czas 72 min 11 sec tempo umiarkowane ,
Nie macie jakiegoś dobrego planu ?
Dodam że jestem na diecie redukcyjnej bo chce zrzucić parę kg ,
W tygodniu trening wygląda tak:
Poń siłka
Wt : bieg 36:30 min
Środa siłka
Czwartek : bieg
Pt siłka
Sob Bieg + siłka na ramiona
Niedziela wolne.

Na razie od 30 min zaczełem dodawać 10% czasu więc biegłem 33 min tera 36:30
A od wtorku biegnę 40min
Czy może znacie jakiś bardziej wydajny plan treningowy.
Odżywki :
Carbonox z olimpu ( 1 porcja przed treningiem 50g)
Bcaa Aminostar (6 kaps przed i 6 po treningu)
Activab Body fire ( 3 na dzień)
Posiadam też Olimp Thermo stim i zastanawiam się nad połączeniem activlaba z TS , co o tym sądzicie ?
Ew , planuje zakup białka Sojavit z olimpu ale to po nowym roku.

Siłka : Plan FBW

Pozdrawiam.

Polecam Ci stronę bieganie.pl jest to do zrobienia, 22km pół maraton. W jakim celu chcesz łączyć? Ile chcesz jeszcze zrzucić?

http://bieganie.pl/?cat=19

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-18 17:26:18

Hmm widziałem to już , prawdopodobnie zacznę ten trening , tylko mam taki problem że biegam po ulicach i nie wiem ile km przebiegam , wiadomo że za te 72 min przebiegłem na 100% więcej niż 10km ale co mi to da jak nie wiem ile przebiegłem , miałem kiedyś licznik rowerowy ale szlag go trafił.

A co do tego mam pytanie , program wybrałem taki :
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432
Zacznę od 4 albo 10 tygodnia , zastanawiam się nad treningiem , ponieważ po za bieganiem jest siłka , razem z tym bieganiem trening to 7 dni w tygodniu bez wolnego , a powinien być minimum 1 dzień .

jak chcesz wiedziec jaki dystans przebiegles to wystarczy na necie zaznaczyc trase i pokaze jaka to odleglosc

bodajże na google maps masz chocby taka opcje

Ok , znalazłem już programik dla androida reebok keeper , lub na mile jakiś run , jutro go przetestuje , co do supli są ok ? zwiększyć czy coś zmniejszyć?
Dodam że mam siłkę w poń , środe i piątek , razem z tym bieganiem wychodzi że codziennie jakieś ćwiczenia + ABS 2 poziom I na razie bo nie mam drążka .

bcaa zamien na inne
te co wybrales w jednym kapsie ma mniej niz 0,5g
jak chcesz kapsy to:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html

jak proch to:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html

jak napoj to:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Bcaa_xtra_drink-opis1281.html


a najlepiej przed treningiem 15-20g bcaa xtra, a po treningu 10-15g eaa xtra:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html


co do sojavit-odpusc soje, kup lepiej tanie wpc jak np:
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html


TS mozesz dorzucic na pobudzenie. ogolnie jak masz kase dorzucilbym beta alanine do zestawu...


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-19 21:46:36

co do odżywek polecana też jest beta alanina, spróbuj ;)