Pierwsza dieta

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 90
Wzrost : 182
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 102
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.9%(wg. http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html) 
Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia FBW
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : srednio kaloryczne
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry (nadwaga?)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i 3 lekcje w tygodniu wf'u
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolalbym bez
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałbym poprosić o ułożenie diety.

Moje plan FBW ABA na zmianę z BAB (3 serie po 10 powtórzeń na małym obciążeniu)
A.
- Przysiad
- WL
- Wiosłowanie w opadzie
- Pompki na poręczach
- Brzuch1
- Łydki

B.
- Przysiad
- Wyciskanie stojąc
- Martwy Ciąg klasyk
- Podciąganie podchwytem
- Brzuch
- Łydki

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Przepraszam bo nie doczytałem.

Nikt CI tutaj diety nie napiszę, co do diety to:
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t52

Plan do poprawy, dwa razy przysiad? daj np. wykroki, co na barki? Jak robisz triceps, to machnij też biceps. Na brzuch daj ze 2-3 ćwiczenia po 20-25 powtórzeń;) Na plecy daj jedno ćwiczenie, daj w A Podciąganie, w B daj MC i wystarczy

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-13 20:24:32

...


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-13 20:25:51

Własnie zapomniałem ze zamiast Podciąganie podchwytem robię inverted row (czy cos takiego) ponieważ nie dam rady ani razu podciągnąć się.

Dobra to jedziemy, bo jeśli masz ponad 27% BF to jest katastrofa.
Zaczniemy od tego:
Jaki masz sprzet?
Czytaj tematy co podał peepek a tu masz ode mnie
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html|
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Więc tak, czytasz na spokojnie te tematy (ale nie w jeden dzień, na to potrzeba czasu)
Potem dajesz tutaj swój proponowany jadłospis (dietę) oraz trening a my mówimy ci co źle, co masz poprawić.
Zaznaczam, że nikt ci tutaj jej nie ułoży, tu cię nauczymy ją układać.
Dodatkowo pamiętaj aby bazować na zapotrzebowanie kalorycznym i od swojego zapotrzebowania odjąć tak z 400kcal i na tym bazować, mało węgli, więcej tłuszczy i białka.
Powodzenia

O sprzęt to się nie trzeba martwić bo mam prawie cały na siłowni a jak czegoś co będzie potrzebne nie będzie to po prostu napisze.

to zabierz się do czytania i słuchaj rad kolegów wyżej miłej lektury