Dieta,Trening,Odżywki [Początkujący]

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg.

Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy.
Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia.
Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. Następnego dnia 5 serii barki i 5 serii biceps. Zacząłem jeść regularnie trzy posiłki normalne na kolację tylko jogurt lub jakaś kanapka.
Dorzucam zdjęcia jak wygląda to wszystko. Zależy mi na tym aby zrzucić z brzucha i żeby cycki mi nie wisiały. Po prosty chcę fajnie wyglądać.
Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 19:54:52

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Przykro mi czytanie cię nie ominie, czytaj o dietach redukcyjnych i treningu FBW oraz aerobach/hiit
pzdr

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-12 20:10:26

Dzięki. Jeszcze jedno pytanie. Ćwiczeń na masę nie muszę robić?

zrób tak jak pisze IneTheEnd najpierw redukcja a potem masa

Dobra zabieram się do lektury. Dzięki za pomoc.

poczytaj ułóż i daj do oceny

Dietę jak narazie wybrałem tę:https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
ćwiczenia HIIT iFBW 5x5

Zmieniony przez - HLBoozer w dniu 2011-12-12 20:54:17

Momencik, nie sądzę, że przeczytałeś to wszystko bo mnie to zajęło kilka tygodni.
Przeczytaj, przemyśl.
Dietę układamy indywidualnie pod siebie, nie mozna wybrac diety.
Musisz znać swoje zapotrzebowanie, zmniejszyc kcal i dopiero. Czytaj czytaj i czytaj
BTW - nie ma czegoś takiego jak 'ćwiczenia na masę'.
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/
Próbuj

"Dietę jak narazie wybrałem" to już mówi że olałeś wszystko to co masz do czytania i zrobiłeś po swojemu jak wyżej nie da się wybrać diety

Stwórz dietę i wklej ją do oceny tutaj