Pytanie do doświadczonych kolegów:)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 343

Witam,na forum jestem nowy jak i na siłowni.
Ćwiczę już miesiąc i pytanie do Was,co będzie dla mnie dobre na siłce(jakieś rady,diety,itp.) Zaangażowanie mam w 100%.

Wzrost: 180 cm
Waga: 82 kg
Biceps: 33 cm
Diety żadnej nie mam
Rekord na wyciskanie leżąc: 65 kg
Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps)
Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę.
Oprócz tego robię codziennie pompki 4 serię(8-10-12-12) a od połowy grudnia zamierzam zacząć A6W. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Marcin269

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 2350 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41976

Saganini
Diety żadnej nie mam

To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu

Saganini
Trenuję 3 razy w tyg: Poniedziałek(Klatka) Środa(Barki) Piątek(Biceps)

A gdzie plecy, nogi i triceps

na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT

Saganini
Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę.

Z tym stażem będziesz dokładał tyle z treningu na trening

Saganini
Oprócz tego robię codziennie pompki 4 serię(8-10-12-12) a od połowy grudnia zamierzam zacząć A6W.

Pompki i a6w sobie odpuść.

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-11-24 15:45:12

...

Orson_lol

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 2803 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18927

"To czas ułożyć, dieta to ponad połowa sukcesu "

Spokojnie - kolega zaczyna dopiero, zero wiedzy pewnie więc diety i tak nie ułoży. Na takim etapie wyliczona dieta nie jest konieczna - 10 wskazówek spokojnie powinno wystarczyć.

"Zamierzam co 3 tyg wyciskać o 3-5 kg więcej ,chodzi mi tu o rekord na sztangę."

Ostrożnie z takimi postanowieniami - Twój organizm raczej będzie miał je gdzieś. Dokładaj tylko wtedy kiedy będziesz czuł że możesz a nie kiedy będziesz "musiał" bo może się to boleśnie skończyć.

"na początek ułóż sobie jakiegoś FBW/ACT "

Na początek i na później również polecam ale to tylko moje zdanie więc nie bede się z nikim o to kłócił