###DZENNIK### Imciu masujemy

Imciu

Śniadanie
08:00

Mleko 1,5 % - 200g
Płatki owsiane - 80 g
Banan - 130 g
Gdzie porządne źródło białka? Banana lepiej po treningu.

kcal = 511 , b = 18 , t = 9 , wg = 88

Drugie Śniadanie
10:00

Makaron - 100 g
Serek wiejski - 200 g
jakieś tłuszcze i ew mniej makaronu

kcal = 535 , b = 34 , t = 9 , wg = 79

Posiłek w szkole
13:00

Chleb żytni razowy - 70 g
Masło - 10 g
Szynka konserwowa / kanapkowa - 15 g
Warzywo i owoc ( nie wliczone )
Gdzie źródło białka?

kcal = 238 , b = 6 , t = 10 , wg = 32

Obiad
15:00

Ryż brązowy - 100 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
ok

kcal= 444 , b = 30 , t = 5 , wg = 68

Posiłek po treningowy
18:00

Ryż brązowy - 80 g
Pierś z kurczaka - 100 g
Warzywo ( nie wliczone )
więcej węgli dodaj
lub

Maślanka owocowa w dni nie treningowe
maślanki bym nie dawał bo ma sporo cukrów.

kcal = 369 , b = 27 , t = 5 , wg = 55

Kolacja
20:00

Chleb żytni razowy x 2 -
Masło - 10 g
Tuńczyk - 90 g
Warzywo ( nie wliczone )
Jajko x 2 -
okay ale rano dodaj lepiej to jajko bo brakuje ci rano źródła białka

kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42

Posiłek na noc
22:30

Twaróg chudy - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
okay, ale wiesz też bez przesady bo w końcu ci to zbrzydnie. Zamieniaj sobie. Tutaj spoko możesz dać np. tuńczyka.

kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4


Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10