CHCĘ PRZYTYĆ!!!

Do kaszek, dobrze będzie jeść nie więcej niż 4 duże posiłki w ciągu dnia. Przy rzadszych posiłkach organizm nauczy się oszcędzać energię.

Przybieranie na wadze to dla większości z nas trudna sprawa. Część z nas w ogóle nie wie , jak napakować mięśnie nie tyjąc jednocześnie. Jedno jest jasne : jeśli chcesz zwiększyć masę , potrzeba Ci więcej kalorii. Preparaty na zwiększenie masy mogą być najlepszą drogą do sukcesu. A są nimi:
- Specjalna mieszanka proteinowa na przyrost masy ( białka serwatki , kazeinian wapnia odtłuszczone mleko w proszku , proteiny białka jaj ),
- Monohydrat kreatyniny ·
- Specjalna mieszanka witamin i minerałów
- siarczan wanadu Takie preparaty są często pomocne dla szybkiego przybrania wagi. Część z nich ma świetny smak i łatwo się miesza , a poza tym można podzielić jedną porcję i jeść ją przez cały dzień po to , by mieć więcej kalorii do budowy mięśni. Kiedy nie ma się czasu na przyrządzenie posiłku , są one szybkim i praktycznym wyjściem z sytuacji.
Dalej jeśli chodzi o kalorie musisz zjadać odpowiednią ilość jęsli chcesz zbudować mase. Na każdy kilogram mięśni potrzeba 6000 - 7000 dodatkowych kalorii. Praktycznie rzecz biorąc , jeśli chce się przybierać na wadze o 0,5 - 1 kg tygodniowo należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest to całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych.
Jeśli chodzi o jedzenie aby osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używamy wysokiej jakości białka , np. piersi kurzych , chudego indyka, białek jaj, ryb , chudych części wołowiny ,i białek serwatki. Kalorie z węglowodanów powinny pochodzić z węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane , ryż niełuskany i kartofle. Musimy uważnie obserwować co gromadzimy czy jestto beztłuszczowa masa ciała , a nie tłuszcz.
By zmaksymalizować naturalną reakcję hormonalną organizmu , należy jeść prawidłowo. Dobrym sposobem jest rozłożenie posiłków co dwie , trzy godziny , by zapewnić stały dopływ białka do budowy mięśni. Ze względu na szkołę , rodzinę , pracę , czy inne okoliczności nie zawsze jest możliwe jeść tak często. Tu jest pole do popisu dla suplementów. Zrobienie takiego posiłku jest bardzo proste i zajmuje mało czasu. Należy zaplanować swoje posiłki w ciągu dnia i starać się ściśle trzymać tego planu. Najważniejszą rzeczą w kwestii przyrostu masy jest konsekwentne przestrzeganie strategii odżywiania. Mając do dyspozycji różne suplementy nie ma wytłumaczenia do omijania zaplanowanych posiłków.
Trening.Przyrost mięśni jest skutkiem właściwego treningu. Zjadając dodatkowe ilości kalorii i stosując intensywne treningi przybieranie na wadze będzie szybkie i skuteczne.

Jeśli choć trochę się przyłożycie do tego co nakreśliłam u góry w wielkim skrócie, z pewnością w niedługim czasie staniecie się wielcy. Życzę konsekwencji i uporu w dążeniu do zamierzonych celów.

Pozdrawiam Janka.

Ps:

A oto mały jadłospi¶ik na masę:
Posiłek 1 - Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 100g płatków ryżowch z pokrojonym bananem
Posiłek 2 - 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filizanki sosu pomidorowego, 1 jabłko
Posiłek 3 - 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryzu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu
Posiłek 4 - 1 napój zastępuj±cy posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka
Posiłek 5 - 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1 filiżanka warzyw

sokOL

Ja ustaliłem sobie diete w ten sposób:
-3g białka/kilogram masy ciała/dzien
-ok 600g weglowodanów na dzien ( złozonych i prostych )
-ok 60g tłuszczu
Moim zdaniem nie jest to duzo jak na jeden dzien a poza tym rozłozone na 5 posiłków
Roczek temu zaczałem treningi (wazyłem wtedy 50kg przy wzroscie 165cm ).W ciagu tego roku zjadłem 500g kreatyny i 4,5 kg odżywki Mass.Dzisiaj przy wzroscie 173cm waze 71kg.

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Janka a ile masz masy na tej diecie?
Pozdrawiam.

"A oto mały jadłospi¶ik na masę:
Posiłek 1 - Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 100g płatków ryżowch z pokrojonym bananem
Posiłek 2 - 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filizanki sosu pomidorowego, 1 jabłko
Posiłek 3 - 170g piersi kurzej, 2i 1/4 filiżanki ryzu, 1 filiżanka kukurydzy z zielonym groszkiem, 1/4 filiżanki ketchupu
Posiłek 4 - 1 napój zastępuj±cy posiłek (24g węgl. i 36g białka) zmieszany z 340ml chudego mleka
Posiłek 5 - 170g steku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub 280g ziemniaków, 1 filiżanka warzyw "


nurek

od dzisiaj próbuje Wasz przepis, po jakim czasie mam czekać na rezultaty??

chołek