PoTreningu.pl
Szereg badań wskazuje, że ruch fizyczny świetnie wpływ na prostatę. Co ciekawe, nawet w stwierdzonym raku prostaty ćwiczenia fizyczne okazały się zmniejszać skutki uboczne terapii (badanie Med Sci Sports Exerc. Z grudnia 2006 Dec;38(12):2045-52.)
Dodatkowo badacze z Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego i Uniwersytetu z Kalifornii stwierdzili w ciągu osiemnastu lat obserwacji (1990-2008) 2705 mężczyzn którzy mieli raka prostaty, że „aktywność fizyczna wiązała się z mniejszym ryzykiem zgonu. Umiarkowana ilość wysiłku w rodzaju jeżdżenia na rowerze, gry w tenisa, biegania i pływania przez więcej niż 3 godziny w tygodniu może znacznie podnieść przeżywalność pacjentów z rakiem prostaty". Ryzyko śmierci na raka prostaty u osób trenujących było mniejsze o 61%! Na podstawie „Physical Activity and Survival After Prostate Cancer Diagnosis in the Health Professionals Follow-Up Study."
Co ciekawe okazało się, że ćwiczenia wyższej intensywności są skuteczniejsze w zapobieganiu śmierci z powodu raka prostaty. Sama, umiarkowana aktywność fizyczna ma działanie profilaktyczne.
Jaką aktywność fizyczną wybrać?
W zależności od wieku i dotychczasowej aktywności danej osoby należy ustalić program treningów obejmujący:
Spacery, marsze (w tym nordic walking), marszobiegi, bieganie i inne treningi w strefie tlenowej – czyli o niskiej intensywności (w zależności od kondycji, samopoczucia i przeciwwskazań lekarskich)
Ćwiczenia siłowe, na umiarkowanych ciężarach (również, wg wskazań lekarza),
Bardziej intensywne treningi siłowe (średnie i duże ciężary)
Treningi interwałowe i crossfit. W najprostszej formie trening interwałowy polega na pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% HR) naprzemiennie z niską intensywnością (65-75%) czyli po prostu zmieniaj tempo biegu/jazdy na rowerze/pływania itd. Co to jest HR? Sprawdź definicje!
Gry zespołowe.....cd na: http://potreningu.pl/artykuly/28/aktywnosc-fizyczna-wspomaga-prostate-
Dodatkowo badacze z Harwardzkiej Szkoły Zdrowia Publicznego i Uniwersytetu z Kalifornii stwierdzili w ciągu osiemnastu lat obserwacji (1990-2008) 2705 mężczyzn którzy mieli raka prostaty, że „aktywność fizyczna wiązała się z mniejszym ryzykiem zgonu. Umiarkowana ilość wysiłku w rodzaju jeżdżenia na rowerze, gry w tenisa, biegania i pływania przez więcej niż 3 godziny w tygodniu może znacznie podnieść przeżywalność pacjentów z rakiem prostaty". Ryzyko śmierci na raka prostaty u osób trenujących było mniejsze o 61%! Na podstawie „Physical Activity and Survival After Prostate Cancer Diagnosis in the Health Professionals Follow-Up Study."
Co ciekawe okazało się, że ćwiczenia wyższej intensywności są skuteczniejsze w zapobieganiu śmierci z powodu raka prostaty. Sama, umiarkowana aktywność fizyczna ma działanie profilaktyczne.
Jaką aktywność fizyczną wybrać?
W zależności od wieku i dotychczasowej aktywności danej osoby należy ustalić program treningów obejmujący:
Spacery, marsze (w tym nordic walking), marszobiegi, bieganie i inne treningi w strefie tlenowej – czyli o niskiej intensywności (w zależności od kondycji, samopoczucia i przeciwwskazań lekarskich)
Ćwiczenia siłowe, na umiarkowanych ciężarach (również, wg wskazań lekarza),
Bardziej intensywne treningi siłowe (średnie i duże ciężary)
Treningi interwałowe i crossfit. W najprostszej formie trening interwałowy polega na pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% HR) naprzemiennie z niską intensywnością (65-75%) czyli po prostu zmieniaj tempo biegu/jazdy na rowerze/pływania itd. Co to jest HR? Sprawdź definicje!
Gry zespołowe.....cd na: http://potreningu.pl/artykuly/28/aktywnosc-fizyczna-wspomaga-prostate-
www.PoTreningu.pl www.sfd.pl Faftaq/Knife/Bull
Krzysztof Piekarz
Anonim
