voldi99
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 68
Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :)
Cel treningowy : Siła i Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę
Ostatnio przerabiany plan:
A
1. przysiad 5 x 5
2. wiosłowanie 5x5
3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5
4. drazek podchwytem 3 x max
łydki i brzuch
B
1. przysiad 5 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. Pompki na poręczach 3x max
łydki i brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 76 kg 5x 5
mc : ostatnia seria 85 kg x5
WL : 60 kg 5x5
ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % więc go postanowiłem zmodyfikować :
A
- przysiad 5x5
- pompki na poreczach 3-4 max ilośc powt
- wioslowanie sztanga 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch
B
- wyciskanie na lawce 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3-4 x max ilosc powt.
brzuch
C
przysiad 5x5 ( przedni )
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch
A - Wtorek
B -czwartek
C - sobota
Czy mógłbym wykonywać ten plan ? Czy może lepiej z moim stażem nie eksperymentować z ułożonym przez siebie planem ?
Zmiany w planie były podyktowane tym ze robienie przysiadów co sesje było dość meczące i monotonne . Jednocześnie odczuwałem że robienie 2
ćwiczeń na klatkę na jednej sesji ( Wl i pompki na poręczach ) nie jest odpowiada mojemu stopniu wytrenowania .
Wiek : 16 lat
Waga : 68
Wzrost : 175-177 (zależy od miarki :)
Cel treningowy : Siła i Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty : ping pong , WF , czasem bieganie / piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak
Dieta : jest ale problem ze stałym trzymaniem ( brak wartościowego 2 śniadania i na obiad zdarza się czasem coś nie zdrowego )
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : obecnie nic gdyż fundusze idą na dietę
Ostatnio przerabiany plan:
A
1. przysiad 5 x 5
2. wiosłowanie 5x5
3. wyciskanie na lawce/w staniu 5 x 5
4. drazek podchwytem 3 x max
łydki i brzuch
B
1. przysiad 5 x 5
2. wyciskanie w staniu/na lawce 5 x 5
3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. Pompki na poręczach 3x max
łydki i brzuch
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 76 kg 5x 5
mc : ostatnia seria 85 kg x5
WL : 60 kg 5x5
ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % więc go postanowiłem zmodyfikować :
A
- przysiad 5x5
- pompki na poreczach 3-4 max ilośc powt
- wioslowanie sztanga 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch
B
- wyciskanie na lawce 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3-4 x max ilosc powt.
brzuch
C
przysiad 5x5 ( przedni )
Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
wiosłowanie 5x5
wyciskanie w staniu 5x5
łydki + brzuch
A - Wtorek
B -czwartek
C - sobota
Czy mógłbym wykonywać ten plan ? Czy może lepiej z moim stażem nie eksperymentować z ułożonym przez siebie planem ?
Zmiany w planie były podyktowane tym ze robienie przysiadów co sesje było dość meczące i monotonne . Jednocześnie odczuwałem że robienie 2
ćwiczeń na klatkę na jednej sesji ( Wl i pompki na poręczach ) nie jest odpowiada mojemu stopniu wytrenowania .
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Krzysztof Piekarz
mkmati
BPL-G
