Bull
Odżywki i suplementy stanowić mogą cenne uzupełnienie zabiegów żywieniowych i treningowych ukierunkowanych na poprawę estetyki sylwetki i rozwój formy sportowej. Ich dobór powinien być jednak adekwatny do potrzeb konkretnej osoby. Co to jednak oznacza w praktyce? Po jakie preparaty powinny, a po jakie nie powinny sięgać osoby początkujące?
W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy chcesz budować wielkie mięśnie czy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz tym zagadnieniom poświęcić należytą uwagę. Czy jednak na początku „przygody z siłownią” powinieneś rezygnować z suplementów i odżywek?
Istnieje wiele preparatów, które nadają się idealnie dla początkujących sportowców. Poczynając od suplementów witaminowo-mineralnych, przez odżywki białkowe i węglowodanowo-białkowe, na łagodnych termogenikach wspomagających odchudzanie kończąc. Wiele zależy od tego jaki jest cel Twoich treningów oraz czego w Twojej diecie brakuje.
Jeśli Twoim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej spokojnie uzupełnić możesz jadłospis o 1 – 2 porcję tzw. „masówki”. Jest to koncentrat zawierający łatwo przyswajalne węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Stanowi odpowiednik „kanapki z szynką” i nadaje się znakomicie dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem. Wyjściowo należy wypić około 50 – 100g proszku rozpuszczonego w wodzie lub mleku po zakończeniu treningu. Opcjonalnie, drugą podobnej wielkości porcję można spożyć, gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa tudzież popić nią słabszy posiłek.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja tłuszczu lub masz tendencję do tycia, odradzam „masówki”. Lepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa. Przy jej użyciu można stworzyć znakomity posiłek potreningowy, zalewając nią ryż lub zagryzając ją bananem. „Szejkiem” białkowym zastąpić można również przekąski spożywane dotychczas w ciągu dnia. Proces odchudzania możesz przyspieszyć włączając do diety łagodny preparat termogeniczny zawierający kofeinę, zieloną herbatę i inne ekstrakty roślinne . Najlepiej stosować go przed aktywnością fizyczną. Dodatkowo można przyjąć porcję po przebudzeniu, a w dni nietreningowe przed obiadem.
Wytrzymałość siłową poprawisz stosując beta alaninę. Jeśli ćwiczysz np. sporty walki, szczególnie wyraźnie odczujesz jej działanie. W wypadku długotrwałych lub bardzo intensywnych wysiłków możesz zakupić koncentrat izotoniczny, z którego przygotujesz napój błyskawicznie uzupełniający stracone płyny i elektrolity. Nie zaszkodzi Ci także suplement zawierający BCAA, czyli komplet aminokwasów szczególnie ważnych w okresie okołowysiłkowym. Porcją wyjściową jest 5g przyjęte przed i po treningu.
Jak widać, początkujący sportowcy mają dość szeroki wybór podstawowych preparatów, które wspomóc mogą proces adaptacji wysiłkowej, przyspieszyć przyrost masy jak i też wspomóc redukcję tłuszczu. Co prawda nie zastąpią one właściwej diety i przemyślanego treningu, ale stanowić mogą wartościowe ich uzupełnienie.
Autor: Faftaq
Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-08 19:29:35
W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy chcesz budować wielkie mięśnie czy redukować nadmiar tkanki tłuszczowej, musisz tym zagadnieniom poświęcić należytą uwagę. Czy jednak na początku „przygody z siłownią” powinieneś rezygnować z suplementów i odżywek?
Istnieje wiele preparatów, które nadają się idealnie dla początkujących sportowców. Poczynając od suplementów witaminowo-mineralnych, przez odżywki białkowe i węglowodanowo-białkowe, na łagodnych termogenikach wspomagających odchudzanie kończąc. Wiele zależy od tego jaki jest cel Twoich treningów oraz czego w Twojej diecie brakuje.
Jeśli Twoim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej spokojnie uzupełnić możesz jadłospis o 1 – 2 porcję tzw. „masówki”. Jest to koncentrat zawierający łatwo przyswajalne węglowodany oraz pełnowartościowe białko. Stanowi odpowiednik „kanapki z szynką” i nadaje się znakomicie dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem. Wyjściowo należy wypić około 50 – 100g proszku rozpuszczonego w wodzie lub mleku po zakończeniu treningu. Opcjonalnie, drugą podobnej wielkości porcję można spożyć, gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest długa tudzież popić nią słabszy posiłek.
Jeżeli Twoim celem jest redukcja tłuszczu lub masz tendencję do tycia, odradzam „masówki”. Lepszym rozwiązaniem będzie odżywka białkowa. Przy jej użyciu można stworzyć znakomity posiłek potreningowy, zalewając nią ryż lub zagryzając ją bananem. „Szejkiem” białkowym zastąpić można również przekąski spożywane dotychczas w ciągu dnia. Proces odchudzania możesz przyspieszyć włączając do diety łagodny preparat termogeniczny zawierający kofeinę, zieloną herbatę i inne ekstrakty roślinne . Najlepiej stosować go przed aktywnością fizyczną. Dodatkowo można przyjąć porcję po przebudzeniu, a w dni nietreningowe przed obiadem.
Wytrzymałość siłową poprawisz stosując beta alaninę. Jeśli ćwiczysz np. sporty walki, szczególnie wyraźnie odczujesz jej działanie. W wypadku długotrwałych lub bardzo intensywnych wysiłków możesz zakupić koncentrat izotoniczny, z którego przygotujesz napój błyskawicznie uzupełniający stracone płyny i elektrolity. Nie zaszkodzi Ci także suplement zawierający BCAA, czyli komplet aminokwasów szczególnie ważnych w okresie okołowysiłkowym. Porcją wyjściową jest 5g przyjęte przed i po treningu.
Jak widać, początkujący sportowcy mają dość szeroki wybór podstawowych preparatów, które wspomóc mogą proces adaptacji wysiłkowej, przyspieszyć przyrost masy jak i też wspomóc redukcję tłuszczu. Co prawda nie zastąpią one właściwej diety i przemyślanego treningu, ale stanowić mogą wartościowe ich uzupełnienie.
Autor: Faftaq
Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-08 19:29:35
Krzysztof Piekarz
