McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących
plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego przebieg. Podyktowane jest to przeważnie objętością materiałów i powtarzalnoscią zasad. Trening cięzki i lekki wynika z samego planu. Przyjrzyj się bliżej schematowi ze "SdW":
1 tydz.
I tr. WL - lekko: x/5 x 2; W wąsko - lekko: x/8 x 3, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4,
II tr.
III tr. WL - ciężko: x/4 x 2; W skośna-góra - ciężko: x/4 x 2, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2,
2 tydz.
I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4,
II tr.
III tr. WL - lekko: x/5 x 2; W skośna-dół - ciężko: x/5 x 3, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2,
W tricepsach widać wyraźne cykle lekki - ciężki - lekki - ciężki czyli 10x - 6x(4x wąsko) - 10x - 6x(4x wąsko).
Na forum tłumaczy się co z czego wynika, bo są po temu możliwości. Padaja konkretne pytania. Gazety są pod tym względem upośledzone.
Jeżeli pozwala ci regeneracja w układzie innych ćwiczeń możesz robić ciężkie treningi tricepsów co 4-5 dni. Triceps pracuje przy każdym ruchu wyciskania z klatki lub barków, więc można traktować ten trenig jako lżejszy. Chociaż, niekoniecznie.... Czasmi obciążenie tricepsu od wyciskania jest tak duże, że nie można już robić ruchów prostujących staw łokciowy z obciążeniem.
Swojego czasu w okresie robienia siły w wyciskaniu w ogóle nie trenowałem odrębnie tricepsu - pracował tylko w wyciskaniu. A po okresie siły okazało się, że siła tricepsu skoczyła "sama" - serię francuskiego wyciskania mogłem zrobić bez wcześniejszego treningu tego ćwiczenia na 80 kg. Praca tricepsów w treningu trójbojowym była więc duża od samych ćwiczeń wyciskowych.
Z drugiej strony miałem kolegę, który wyciskał pod 160 kg (przy wadze ciała 72 kg). Francuskie w leżeniu był w stanie wykonać w serii tylko na 30 kg! Widzisz więc teraz jak potrafią być zróżnicowani ludzie. Każdy trening jest bardzo indywidualny, w zależności od tego jakimi warunkami fizycznymi dysponuje zawodnik. Na pocżątku dla wszystkich sprawdzają się ogólne treningi, później trzeba je indywidualizować i korygować.
Nie ma jednej recepty na sukces dla wszystkich!
Anonim
kingeri
p-aR-ker
