Plan HIT przy sportach walki- do oceny

Oto moj plan trningowy...musze zaznaczyc ze trenuje silownie jako dodatek do sportow walki wiec ten HIT wydaje mi sie w sam raz(malo czasu na ciezary).
Zaznaczam tez ze waze 86-93 kilo i raczej chodzi mi o utrzymanie dobrej jakosci miesnia i "niesflaczenie" a nie jakies ogromne przyrosty masy i sily.
Bardzo bym prosil o jakies konkretne uwagi co by zmienic,co mozna odjac(zmniejszyc liczbe seri??),a co nalezy dodac?
Z gory dzieki za pomoc.

1 dzien:

-szrugsy 3x16 powtozen
-wyciskanie na plaskiej 3x8
-przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru)
-wioslowanie na skosnej 2x12
-spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz

2 dzien
-wyciskanie z za karku 3x8
-podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8
-mostowanie z obciazeniem i bez 3x4minuty(czyli miesnie karku,lydek,bzucha,bioder,wokol calego kregoslupa)


Pozdrawiam



nurek

Mozna podciagnac to pod HIT, aczkolwiek faktycznie liczba serii jest wieksza niz zwykle w HIT - ale takie porogramy tez widywalem.

Co zmienic? Drugi dzien wyraje sie znacznie lzejszy niz pierwszy, nie wiem tez czemu jako pierwsze wykonujesz szrugsy - masz w tym jakis ukryty cel?

Moze zamiast wioslowania na skosnej daj podciaganie hatnla w opadzie? Zawsze chyba bedzie skuteczniejsze.

No i ten spacej farmera - nie wiem ile bierzesz w przysiadzie - ale nieco male ciezary - nie sadzisz? Wybierz takie obciazenie Abys mogl chodzic nie dluzej niz minute, lub jezeli chcesz sie skupic tylko i wylacznie na przedramionach - to sa leprze cwiczenia (nawijanie na drazek itp)


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

No dobra to jedziemy: mniej seri(czyli po 2),wywalam wioslowanie,nie mam ukrytego celu w szrugsach(a co powinno byc na poczatku i jaka kolejnosc cwiczen Twoim zdaniem?)
I co to jest to :nawijanie na drazek???(bo spacer farmera dobze dziala na moje przedramiona mimo wszystko)

1 dzien:

-szrugsy 2x16 powtozen
-wyciskanie na plaskiej 2x8 (czy to nie za malo?)
-przysiady 2x10-(albo 100 hinduskich przysiadow bez ciezaru)
-podciaganie hantla w opadzie(albo wioslowanie;) 2x12
-spacer farmera z hantlami(przedramiona) po 35 kilo kazdy ile sie da 1raz(kuzwa nie mam wiekszych chantli:(

2 dzien
-wyciskanie z za karku 2x8
-podciaganie sie na drazku z obciazeniem(nadchwyt,podchwyt.szeroko,wasko)5x8
-mostowanie z obciazeniem i bez 2x4minuty(czyli miesnie karku,lydek,bzucha,bioder,wokol calego kregoslupa)

Teraz to lepiej wyglada?
A moze wszystko zmiescic w jednym dniu(?!!???)

Pozdrawiam





nurek

Najpierw rob podstawowe cwiczenia, przysiady, martwe ciagi wyciskania - cwicz najwieksze grupy najpierw.
Potem ew. te miesnie dodatowe.

Co do tych 2x8 - to nie jest malo - zrob dobra
rozgrzewke i potem powolne serie 2sec gora, 4sec dol.
I zobaczysz jaki ogien.
Co do nawijania na drazek:
Bierzsz rurke, dowiazujesz do niej linke z ciezarkiem na
koncu i trzymajac ja oburacz (nachwyt i podchwyt) i
nawijasz..
I to wszystko :)


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.

Dzieki.
Pozdrawiam.

nurek