Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny

jak się ma przyjmowanie kreatyny z posiłkiem bogatym w tłuszcze?

tzn.?
kiedy chcesz przyjmowac ta kreatyne?

najprosciej jest przyjmowac przed i po treningu
lub tez tylko po (w dni treningowe)
i o tych porach raczej 'tlusto' sie nie je

no chyba ze to jest dzien nietreningowy i przyjmujesz np. rano - wiec wtedy nie ma kompletnie znaczenia (na dluzsza metę)

No dobra, ale co z tym o czym mówi się od pewnego czasu tzn. że po treningu (od razu po) powinno się wypić tylko białko, a węgle dopiero po 20/30 minutach? Mówił o tym np. Farah...
W takim przypadku kiedy brać krete? Bo szejku białkowym, czy dopiero po 30 minutach po treningu razem z węglami??


Zmieniony przez - Hannibal6 w dniu 2013-05-31 19:20:41

To stary mit z tym by unikać węgli po treningu. Że niby hormon wzrostu się zablokuje. Nie ma na to żadnych dowodów prócz pogadanek paru kulturystów który HGH widzą wyłącznie w strzykawkach.
Po treningu pij białko+węgle, najlepiej na mleku a do tego dorzuć kreatynę.

Witam,
pytanko, czy ten sposób brania kreatyny będzie w porzadku:

Chce zrobić cykl 8 tygodniowy, później przerwa 6 tygodni and repeat
Trening kończę około godziny 19-30
- 5 dni (4x5g) - w jakich porach przyjmować / co ile godzin, dawkę 5g
- następnie pozostałe tygodnie - dzień treningowy (2x 5g), z rana i po treningu -
- dzień bez treningu (1x 5g) - z rana

Z rana robię shejka typu: 100g płatek owsianych górskich, banan, 5g kakao, około 20g masła orzechowego (Sfd), białko 30g (Sfd), mleko około 200-300 ml. Do tego chce dodawać kreatynę, czy tak może być?