Wewnętrzna część klatki piersiowej

nie, sztangielki są na środku klaty, ale łokcie są nad brzuchem - dokładnie na linii środkowych mięśni brzucha. Ręce są zgięte pod kątem ok 120 stopni

Pozdrowienia...

Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń bardzo dobrą dla Ciebie propozycją byłoby ściąganie linek wyciągu w leżeniu na podłodze (materacu, kocu itd.). Potrzebujesz do tego 2 wyciągów ustawionych równolegle, oddalonych od siebie o jakieś 2-2,5m. Jak łatwo spostrzec ruch będzie niepełny - w dolnej fazie ruchu łokcie są zatrzymywane przez podłoże. I o to chodzi; ruch polega tylko na spinaniu klatki. W początkowej jego fazie (tzn. na dole) ręce są ugięte pod kątem prostym a łokcie prawie dotykają podłoża. Nie spinasz jednak klatki klasycznie zachowując kąt między ramieniem i przedramieniem, a starasz się w górnej fazie ruchu wyprostować ręce w łokciach. Przy zachowaniu odpowiedniej techniki i szybkości ruchu (baaardzo wolno!) efekt murowany.
Radziłbym Tobie wykonywać to ćwiczenie po wyciskaniu w 3,4 seriach po 15 ruchów.

pozdrawiam!
[email protected]

OK, dzięki. Po weekendzie zobaczymy co się da zrobić

Fighter
Moderator: Sztuki Walki

Ja od 2 tygodni zaczalem ostro robic wewnetrzna czesc klatki i po krotkim czasie zauwazylem efekty moich zmagan. Polecam polozyc sie na lawwce poziomej, zlapac w rece hantle i przy wyprostowanych rekach robic rozpietki. Bedziesz mial wraznie, ze cie zaraz rozerwie, ale bez obawy :D

Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości.
Sweder

Robienie rozpietek przed wyciskaniem na lawce lepiej rozwija miesnie i ich rzezbe.

"zycie jest za krotkie by byc malym"