Dieta redukcyjna do oceny i poprawy

ŚNIADANIE 9:00-9:30
1 bułka grahamka taka z makiem i ziarnami słonecznika
Twaróg chudy 100g
0,5 pomidora
2 plastry szynki drobiowej
Jabłko
Kawa bez cukru
B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321

II ŚNIADANIE 12:00-12:30
2 jaja
1 białko jaj
2 plastry szynki drobiowej
Łyżeczka otrąb owsianych
Łyżka płatków owsianych
Jabłko
B-24,5, W-18,5, T-13,5, KCAL-282

OBIAD 15:00-15:30
Pierś kurczaka 150g
Ryż brązowy 50g
3 pieczarki
Łyżeczka oliwa
B-40, W-21,5, T-12,5 ,KCAL-339,7,

KOLACJA 18:00-18:30
Bułka fit neska
Twarożek z Piątnicy Light 150g
0,5 pomidora
2 plastry szynki drobiowej
Jabłko
Zielona herbata
B-25,5, W-40,5, T-5,5, KCAL-331,5

RAZEM:
B-114, W-133, T-33, KCAL-1153

Tylko te bułki to nie jestem pewna co do ich wartości odżywczych.
Gdyby ktoś wiedział dokładnie to proszę o napisanie.

Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-05-31 20:38:34

Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 62

Wzrost : 163

Obwód klatki : 94

Obwód ramienia : 28

Obwód talii : 85

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?

Aktywność w ciągu dnia : Mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia kiedyś, jazda rowerem

Odżywianie : Ostatnio słodycze, fast foodów

Cel : Redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Niema

Stan zdrowia : Padaczka ale od 6 lat nie miałam ataku, obecnie biorę topamax 25mg

Preferowane formy aktywności fizycznej : Jazda rowerem i gra w siatkówkę czy piłkę nożną. A co do treningów to ile będzie trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line Forte

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli będzie trzeba

Stosowane wcześniej diety : Dieta 1200

Zmieniony przez - szwejzi w dniu 2011-05-31 20:51:32

Tragedia Kaloryczność jak dla siedmioletniego dziecka, tłuszcz na poziomie niebezpiecznym dla zdrowia (!!!), za dużo nabiału, za mało warzyw, produkty wysokoprzetworzone...

Wypełnij ankietę z naszego regulaminu. Ta nic praktycznie nie wnosi. Daj też zdjęcia sylwetki.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-31 20:55:28

Moje fotki

Nie jest zle, krzywy kregoslup masz, robisz jakies cwiczenia korekcyjne?

Napisz swoj plan z silowni.
Probowalas ulozyc nowa diete?
1700kcal BWT 30%/30%/40%

Mój plan z siłowni

PLAN I
1. Bierznia 10 min
2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę
3. Prostowanie nog siedząc na maszynie 3x15
4. Uginanie nóg w lezeniu 3x15
5. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
6. Wspięcia na palce w siadzie 2x40
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2x15
8. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12
9. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
11. Unoszenie nóg w podporze 3x12
12. Skręty tułowia w leżeniu 3x30
13. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12
14. Skłony na ławce skośnej w leżeniu głową w dół 3x15
15. Steper 10 min
16. Wioślarz 5 min
17. Bierznia 20-25 min

PLAN II
1. Bierznia 10 min
2. Przysiady wykroczne 2x15 na nogę
3. Wysoki step ze sztangielkami 2x10 na nogę
4. Przysiady wykroczne na ławce 2x12
5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x12
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12
7. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x12
8. Podciąganie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12
9. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15
10. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2x12
11. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc od góry 3x12
12. Prostowanie ramion na wyciagu stojąc od dołu 3x12
13. Unoszenie tułowia z opadu 3x12
14. Unoszenie nog w leżeniu na ławce poziomej 4x12
15. Skłony na ławce skośnej w leżeniu głową w dół 3x15
16. Skłony z dotykiem łokci do kolan leżąc płasko 3x12
17. Przenoszenie nóg z rozłorzonymi ręcami na boki na macie 3x12
18. Orbitrek 10 min
19. Wioślarz 5 min
20. Bierznia 20-25 min