W tym temacie jest kilka badan na temat kazeiny:
https://www.sfd.pl/Białka__PORÓWNANIA_dot._szybkosci_trawienia,poziomu_insuliny,etc.-t722189.html
Tak mniej wiecej wyglada poziom aminokwasów we krwi po spozyciu roznych bialek:
kazeina powoduje niski - ale dlugotrwaly i stabilny poizom aminokwasóe we krwi
......ale bardzo niski
A co jest potrzebne do zwiekszenia syntezy białek miesniowych?
Wysoki poziom aminokwasów!
Majac wysoki poziom glukozy,insuliny - bez zwiekszonego poziomu aminokwasów - o zwiekszeniu szybkosci syntezy bialek miesniowych mozemy sobie pomażyc.
Time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement stimulates an increase in fat-free body mass during resistance training in young untrained men.
We hypothesized that during prolonged resistance training, time-divided ingestion pattern of casein-based protein supplement is of superior efficiency in comparison with the ingestion of the same supplement immediately before each training session. In a crossover study, 13 men aged 18 to 19 years were evaluated during 2 well-controlled, 8-week training and supplementation periods. In the time-focused supplementation regimen (TFR), the subjects consumed the supplement in the morning and in the afternoon, immediately before the training session. Time-divided supplementation regimen (TDR) included 1 morning dose, whereas the second dose was ingested in the evening, 5 hours after training. The daily dose of the supplement contained approximately 70 g of protein (82% casein) and less than 1 g of carbohydrate and fat. Body mass, body composition (dual-energy x-ray absorptiometry scanned), and one-repetition maximum (1RM) for bench press and squat were determined at the beginning and at the end of both 8-week training and supplementation periods. Training produced a significant increase in 1RM strength both in the bench press (9.4% and 7.2%) and the squat exercise (10.7% and 17.8%) in the TFR and TDR, respectively, with no differences between the supplementation regimens. Fat-free mass increased from 62.4 +/- 1.2 to 63.5 +/- 1.3 kg (P = .046) with TDR, whereas no change was evident with TFR. The increase in 1RM strength in the squat exercise was related to the increase in fat-free mass in TDR (r = 0.569; P = .041). These findings may have practical implications for the timing of ingestion of protein supplements to enhance the efficacy of resistance training.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19628107
13 mezczyzn uczestniczylo w 2 testach po 8tygodni
roznica byla taka ze spozywali:
-kazeine rano + przed treningiem (TFR)
-kazeine rano + 5h po treningu (TDR)
w sumie spozywali okolo 70g (82% kazeiny)
wyniki:
-wzrost sily w WL 9.4% (TFR) i 7.2% (TDR)
-wzrost sily w przysiadzie 10.7% (TFR) i 17.8% (TDR)
-wzrost beztluszczowej masy ciala z 62.4 do 63.5kg (TDR)
wnioski autorów:
te badania moga miec wplyw na timing spozycia bialka w celu lepszego wykorzystania treningu
wedlug nich bilako przed treningiem nie wplywa na zwiekszenie syntezy!
.....zgoda co do jednej rzeczy - kazeina nie jest najlpeszym wyjsciem do spozycie przed treningiem!
Ile trawi sie kazeina?
~7-8h
Jaki powoduje wyrzut aminokwasów?
stały ale niewielki
czego potrzeba do wzrostu szybkosci syntezy bialek miesniowych?
wysokiego poziomu aminokwasów
Czy kazeina jest lepszym wyjsciem niz szybkostrawne bialko serwatkowe w okresie okolotreningowym?
to badanie pokazuje ze nie za bardzo
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-24 04:09:44
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html