jem tak
I posilek - owsianka (platki owsiane (do 5 lyzek) + lyzka otrebow, szklanka mleka, owoce, kakao i slodzik*)
II posilek - 2 razowe bulki z bialkiem (np twarog, albo mozarella) + warzywa(salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka)
III posilek 50 g weglowodanow (ryz/makaron razowy badz ziemniaki) + 130-150 g miesa/ryby + surowka
IV posilek bialko + owoc/warzywo
jesli wychodze to zabieram ze soba posilki
w miedzy czasie - zalezy jak jem posilek dorzuce podwieczorek - np owoc
np dzisiaj pozno wstalam, czasem owsianke jem o 8 a dzisiaj bedzie ok 10
* slodzika uzywam w zastepstwie za cukier i nie wiem czy go wyelimminuje, slodzik nie zawiera aspartanu
poza silownia malo pije - zapominam ze mam pic wode, nie mam tez wody pod reka (ktos ma rade na to?)
zamiast kanapek moge robic np placki bialkowe
tak jak o wodzie zapominam tez o tluszczach roslinnych, ale bywa ze surowke skropie olejem/oliwa
teraz jestem chora a na silownie wracam za tydzien.
zaczelam brac tabletki antykoncepcyjne
zeszczuplalam ost - przez miesiac silownia (jedzenie nie bylo takie j/w ale ograniczylam gazowane napoje, slodycze itp, bylo wiecej warzyw
od tamtego weekendu nie jadam tez domowych klusek pierogow i nie jadam slodyczy - dozwolona czekolada 70% )
mam 172, waze 68,5 kg
wymiary
biust
talia
brzuch
biodra - 102 cm
udo - 61 cm
lydka - 36 cm
chcialabym dobic do ok 63/60 kg (nie wiem czy to zamalo czy ok) - spalic tkanke tluszczowa
- czy takim sposobem zywienia dojde do tego. nie licze kalori wiec nie wiem czy moje zapotrzebowanie jest przekroczone czy nie?
- interwaly - jesli wroce na silownie to czy moge cwiczyc 2 minuty biegu i 2 minuty chodu - przez 20 minut , 2 razy na silowni (miedzy cwiczeniami silowymi) czy tak wygladaja interwaly - ze dowolnie je ustalamy, czy sa wytyczne ile nalezy biegac/chodzic
max ile moge pobiegac to 3 minuty
tempo - 6,5 km/h i chod 5,5km/h
(musze sie trzymac uchwytow bizeni bo boje sie biegac na niej ale grunt ze sprobowalam :P)
- czy silowe cwiczenia ograniczyc do 2-3 razy w tygodniu i tylko codziennie robic te interwaly - na silowni moge byc od pon- pt- chce cwiczyc i wykorzystac karnet zeby szybciej poprawic sylwetke
boje sie ze zeszczupleje a bede wazyla przypuscmy te 67 kg z racji masy, a ja chcialabym w ogole wazyc ponizej 65 - poprostu tak wyszlo
do dyspozycji mam tez rower - moge jezdzic na wycieczki z lubym, mam tez basen - jak da rade to go wrzuce gdzies
obecnie siedze w domu i nie cwicze, tzn cwicze domowe - podskoki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki damskie, przysiady
juz wychodze z antybiotykow, musze dojsc do siebie