przeliczcie mi ciezar....!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ile wycisnie sie na jeden raz jesli 130 kg wyciska sie 8 razy
2 jesli 130 5 razy ? pierwszy wynik moj drgi kolegi

buchaj

Wszystkie przeliczniki zawodzą, ja kiedyś 120 wyciskałem 5 razy a nie mogłem wycisnąć 135 kg 1 raz.Czesto jest to związane z psychiką ale również z mięśniami.Jedynym sposobem żeby przekonać sie ile wyciskacie jest zniejszanie stopniowe ilości powtórzeń, w kolejnych tygodniach i dojście do 1-2.Wtedy po 3 dniowym odpoczynku można ustanowić rekord.

Power comes from God.

przy 8x130 na raz bedzie około 165 kg
przy 5x130 na raz bedzie około 153 kg

NO PAIN NO GAIN
If I help You...Will Give Me SOG !!!
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] SFD rulezzz SFD rulezzz SFD rulezzz [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

jezeli wyciskasz 10 razy do totalnego zalamania np 10x120kg to pomnoz te 120 x 1 ,33 a uzyskacz wynik 160 kg -uniwersalny przelicznik w kulturystyce i sprawdza sie , jezeli podchodzisz pelni sil i zregenerowany do ciezaru i potrafisz do zalamania ruchu wykonac nim 10 powtorzen to przeliczasz ciezar wyciskany w ten sposob razy 1,33 i masz swoj rekord.Pozdro!

654 tank hunter batalion

Arek80, maksymalny ciężar jaki możesz podnieść opierając się o ilość powtórzeń wykonanych na danym ciężarze zależy przede wszystkim od twojego wczesniejszego treningu - czy był ukierunkowany na siłę, czy na wytrzymałość siłową. Wszelkie tabele przeliczników biorą w łeb gdy realizujesz inny trening niż ten do którego przelicznik został wyliczony. Przelicznik ten będzie się również zmieniał od okresu treningowego w jakim się znajdujesz. W ciągu roku zawodnicy realizują różny trening, mają rózny poziom wytrenowania siły i wytrzymałości siłowej, więc przeliczniki się zmieniają. Nei ma absolutnie jednoznacznych przeliczników w odniesieniu do tej samej osoby, a co dopiero dla większej ilości zawodników.


Przykład 1 - ciężarowiec w okresie startowym

Trenuje głównie po 1-2 powtórzenia, rzadziej wchodzi na 3 ruchy, ciężary głównie 90-100%. Poziom siły jest wysoki, niski wytrzymałości siłowej. Na ciężarze 90% CM (Ciężar Maksymalny) wykona 2 ruchy, na 85 2-3 ruchy na 80% 3-4.


Przykład 2 - kulturysta tłukący serie na jednakowym ciężarze, po 8-10 powtórzeń.

Nie sprawdza się, bardzo rzadko wchodzi na większy ciężar. Siła jest niska, lecz wysoki poziom wytrzymałości siłowej. Na 90% CM wykona 5-6 ruchów, na 85% - 6-8 ruchów, na 80% - 8-12x.

Generalnie przyjmuje się taką tabelę ruchów (przy harmonijnym rozwoju siły i wytrzymałości siłowej, bez wyraźnego ukierunkowania):

%CM--Maksymalna ilośc powtórzeń w serii
95 - 1-2
90 - 3
87-88 - 4
83-85 - 5
80 - 6
75 - 8

Żeby w przyszłości w miarę prawidłowo wyliczyć wynik stwórz własną tabelę, w oparciu o dzienniczek treningowy. Możesz zrobić to już teraz jeśli takowy prowadzisz. W okresach kiedy się sprawdzałeś robiłeś serie z maksymalną ilością powtórzeń. Wylicz teraz odsetek ciężaru charakterystycznego dla danej ilości powtórzeń wobec ówczesnego rekordu. Lub stwórz tabelę współczynników.

Załóżmy teraz, że ciężar kolegi to 80%, twój to 85%CM. Mamy więc:
Max kolegi: 130 / 80% = 130 / 0,8 = 130 * 1,25 = 162,5 kg.
Twój max: 130 / 85% = 130 /0,85 = 130 * 1,1765 = 152,5 kg.

Jednak rżónice moga być spore. Wyliczałem takie tabele dla trójboistów - w różnych przedziałach były widoczne różnice między nimi, nawet jesli w pozostałych były takie same. Dla trójboistów jest to o tyle istotne, że czas regeneracji po wykonaniu podejścia zmksymalnym ciężarem jest bardzo długi u zawodnika zaawansowanego i lepiej założyć teoretycznie możliwy maksymalny ciężar niż się sprawdzać. Na zawodach takie wylicznia przeważnie są skuteczne.

kolega Paker podał bardzo dobre procenty 90% -3 80% -6 razy. Ja zauważyłem że duzó osób trenuje typoqwo kulturystycznie 8-15 powtórzeń i mam bardzo rozwiniętą wytrzymałośc siłową a małą siłe. Ale wtedy parę treningów n aduzych cieżarach po rozgrzewce czyli np. pierwsza seria na maxa. na cieżarze 85-90% i po tych paru treningach siła dogoni tą wytrzymałośc siłową wypracowaną poprzez trening typowo kultyrustyczny. Dla osób które trenowały typowo kultyrystycznie i chcca sie prawdzić proponuj etaki rodzaj treningów ( pare takich treningów i siła pójdzie wgórę ).
50 % cieżar 12 powtórzeń
60 % cieząr 8 powtórzeń
70 % cieżar 4 powtórzenia
80 % cieząr 3 powtórzenia ]
90% na maxymalna ilosc razy
95 % cieząr raz
75 % cieżąr maxa
70% cieząr maxa
80 % cieżar 4 razy aler tyle serii ile się da ale cały czas 4 razy tylko w końcowyxch seria 3 razy jesli nie da sie 4 razy
70 % ile się da i tak ze dwa razy
ale to jest bardzo cieżki siłowy trening nie mozna tak trenować ccały czas


można nieraz tak
50 12 razy
60 8 razy
70 4razy

Tomasz "Tompoz

Jeżeli serie sa wykonywane jako ostatnie,kiedy mięśnie sa zmeczone to oczywiście przeliczniki moga sie sprawdzić.
Istnieje jeszcze jeden bardzo istotny element, ja brałem pod uwage wyciskanie techniczne(według zasad obowiązujacych na zawodach),wtedy rzeczywiście 8 powtórzeń z odrywaniem pośladków , odbijaniem od klatki itp. nie można łatwo przeliczyć na jedno techniczne powtórzenie bez koszulki.Zreszta w tym tkwi problem,kiedy chcemy sprawdzić swój maks na podstawie ilości powt.
Oczywiście ważna jest psychika(ewentualny strach przed ciezarem,brak pewności siebie).
Poza tym sam wynik tylu powt. na cierzaze 130 kg jest bardzo dobry, ale cieżar maksymalny najlepiej sprawdzić w praktyce.

Power comes from God.

przepraszam n aekranie mój post jest z błedem ostatnie dwie linijki przed tekstem mo żna i tak dotyczą tego co jest po tekscie mozna i tak i sa częścią końcowa ostatniego treningu

Tomasz "Tompoz

Oczywiście nie wiem jak robiliście swoje powtórzenia i odbijanie sztangi,odrywanie pośladków to tylko przykład

Power comes from God.

Moje wywody nie tyczą się ćwiczeń, gdzie przeważają elementy techniczne, jak z zatrzymaniem na klatce. Tutaj, w zależności od długości znieruchomienia, tabele procentowe będą się bardziej lub mniej sprawdzały.