redukcja i poprawa sylwetki

Witam:)
Od kilku dni przesiaduje na sfd i widząc postępy innych postanowiłam zwrócić się do Was o pomoc

Od 2 lat staram się schudnąć stosując rożnych diet, ale bez trwałego efektu. Będąc w klasie maturalnej schudłam 7 kg ale niestety przez zimę waga wróciła Teraz chciałabym się wziasc za siebie i schudnąć skutecznie i z głowa nie niszcząc swojego organizmu oraz poprawić stan swojej sylwetki, ponieważ wiem ze te wszystkie diety są guzik warte...
Od polowy kwietnia zmieniłam nawyki w żywieniu teraz jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny np tak
szklanka mleka, płatki50g,bialko
2 jajka, pierś z kurczaka 25g, kromka chleba
ryz50g,pierś z kurczaka, warzywa,lyzka oliwy
makaron brazowy50g,puszka tunczyka,warzywa,lyzka oliwy
jogurt 100g, ser biały 150g,warzywa
Jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny to dwa razy w tygodniu chodzę na basen (sroda, piatek)i aerobic (wtorek,czwartek) i wieczorami biegam.

Wiek :21
Waga : 67
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 95
Obwód pod biustem :84
Obwód talii w najwęższym miejscu : 76
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 93
Obwód uda 56
Obwód łydki
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra,
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:basen 2xtyg aerobic 2xtyg
Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski,platki jajka
Co lubisz jeść na obiad :piers z kurczaka filety rybne i warzywa
Co jako przekąskę :owoce warzywa
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłowe, rower, bieganie, plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :L-carnityne CLA
Stosowane wcześniej diety : ONZ kopenhaska, grejpfrutowa, kapuściana feeee!!!

Witamy
Wklej swoją dietę do dziennika http://www.dietetyk.sfd.pl/ i wrzuć tutaj. Zobaczymy ile jesz w rzeczywistości.

I zdjęcia sylwetki.

Wypełnij też do końca w ankiecie pytanie odnośnie stanu zdrowia, miesiączki i hormonów.

Oto dieta:) a zdjęcia wstawię zrobię i wstawię wieczorem.
Co do miesiączki to mam nieregularną, w kwietniu nie miałam wcale..

No to na poczatku trzeba wszystko doprowadzic do porzadku
kalorii to masz tyle ile ci potrzeba jak lezysz i patrzysz w sufit, nie mowiac ze przy tej ilosci tluszczu to za jakis czas sie na amen z miesiaczka pozegnasz

Tyle w temacie ochrzaniania
Teraz dieta w gore do 1800kcal bialko podciagnij do 140g i reszte dobij tluszczem, nie chce widziec zadnych jogurtow zero ani piersi z kurczaka w diecie

Oki dzięki za rade
Jutrzejsze jedzonko będzie wg nowych wytycznych
Aaaa jeszcze mam pytanie co do ćwiczeń: dokupić karnet na siłownie i ćwiczyć, czy możne wystarczy tak ja jest teraz ??

tak dokup, uważam ze ma duzo zalet szczególnie ze mozliwosc progresji jest nieograniczona

A mogłabyś polecić jakis zestaw ćwiczeń ??

Podstawowy trening z planem na 8 tygodni:

tydzień 1-2: 2 serie x15
tydz. 3-4: 2 serie x12
tydz. 5-6: 3 serie x10
tydz. 7-8: 3 serie x8


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc