lidka ale jakim ciezarem cwiczylas, to ile zrobilas owszem, ale ciezar sie tez liczy.
nie jedz rodzynek suszonych ani winogron na redukcji
nie jedz rodzynek suszonych ani winogron na redukcji
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
lidka_
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
291
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było
- rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5)
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 (18kg)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (chyba 27,5kg)
-MC 3x15 (co do MC to zaczynam od 20kg kończę na 35kg, w sumie robię 4 serie, 1-20kgx15, 2-25x15, 3-30x12, 4-35x10)
Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15 (10)
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 15 (2kg)
Biceps
- uginanie przedramion na wyciągu stojąc 3 x 15 (wolę sztangę niż wyciąg- 10kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 15 (4kg)
+30 min. aeroby
Dzień II
BRZUCH
Nogi
- przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 (narazie opanowuje technikę, gdyż miałam problemy z pochylaniem się do przodu :P- 1-12kgx15, 2-12x15, 3-17x15, 4-17x15)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera)
- uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie)
- odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg)
prostowanie i uginanie jako super serie 3x15
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą (12kg)
Barki
- wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w prostowaniu jest napisany stopień, 1 i 2 seria- 20kgx15, 3 i 4- 25x12)
- przyciąganie sztangi do brody 3 x 15 (14)
+30 min. aeroby
p.s co do rodzynek to zastosuje się do Twojej rady, gdyż nie wiedziałam o tym :)
Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-17 18:47:47
- wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było
- rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5)
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15 (18kg)
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 (chyba 27,5kg)
-MC 3x15 (co do MC to zaczynam od 20kg kończę na 35kg, w sumie robię 4 serie, 1-20kgx15, 2-25x15, 3-30x12, 4-35x10)
Triceps
- prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3 x 15 (10)
- prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławeczce 3 x 15 (2kg)
Biceps
- uginanie przedramion na wyciągu stojąc 3 x 15 (wolę sztangę niż wyciąg- 10kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 15 (4kg)
+30 min. aeroby
Dzień II
BRZUCH
Nogi
- przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 4x15 (narazie opanowuje technikę, gdyż miałam problemy z pochylaniem się do przodu :P- 1-12kgx15, 2-12x15, 3-17x15, 4-17x15)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera)
- uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie)
- odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg)
prostowanie i uginanie jako super serie 3x15
Łydki
- wspięcia na palce ze sztangą (12kg)
Barki
- wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w prostowaniu jest napisany stopień, 1 i 2 seria- 20kgx15, 3 i 4- 25x12)
- przyciąganie sztangi do brody 3 x 15 (14)
+30 min. aeroby
p.s co do rodzynek to zastosuje się do Twojej rady, gdyż nie wiedziałam o tym :)
Zmieniony przez - lidka_ w dniu 2011-04-17 18:47:47
