Dieta redukcyjna do poprawki/mała redukcja/proszę o wyrozumiałość:)

Witam.
Przeczytałam dużo postów na temat układania diet i odżywiania ale czy dużo z tego zrozumiałam to się okaże.
Jestem amatorką, bardziej zależy mi na poprawie wyglądu mojej skóry niż na dużej redukcji. Nie chcę szybko gubić kg lecz ujędrnić ciało. W ciąży dużo przytyłam i udało mi się zgubić zbędne kg ale kosztem wyglądu skóry. Nie nadążyła:)



Mój przykładowy jadłospis (gotuję także dla całej rodziny więc czasami jest ciężko)

Posiłek I 11:00

Wariant1:
-jogurt naturalny,z ziarnami zbóż(ew. mleko)
-musli(preferuje błonnik z suszonymi owocami)
-łyżka otrębów
( w miarę pojawienia się sezonowych owoców:truskawki, maliny itp)

Wariant2:
-płatki owsiane na mleku
-owoce(np. banan, maliny)

tu przeważnie Trening

Posiłek II 14:00

Wariant 1:
-pierś z kurczaka(grillowana ew. w naczyniu żaroodpornym, rzadko smażona)
-ryż brązowy/kasza/makaron razowy
-warzywa(sałatka z warzywami i oliwą bądź olejem rzepakowym-używam również do smażenia,warzywa gotowane)
--mniej niż garść orzechów

Wariant 2:

-ryba(przeważnie mrożona, zdarza się że nawet w panierce-grzech)
-warzywa/surówki/sałatki
-mniej niż garść orzechów

Wariant 3:

Zdarza się, że jestem wręcz zmuszona zrobić coś an kilka dni i są to naleśniki

-naleśnik ze szpinakiem,czosnkiem, jogurtem(czasem ser pleśniowy/ feta/bałkański) oleju dodaje do ciasta, żeby nie ociekały tłuszczem. Jem rzadko i w małych ilościach z sałatką

Posiłek III 17:00

Wariant 1:

-kanapka: chleb, razowy/żytni,pełnoziarnisty ,jajko na twardo,trochę masła roślinnego,wędlina-przeważnie z piesi z kurczaka ew. z warzywami, plasterek sera żółtego,papryka czerwona

czasem zjadam jajko na miękko

-czasami połówka grejpfruta

Wariant 2:

-jakaś sałatka(np z tuńczykiem)
-kromka pieczywa

Posiłek IV 20:00

Wariant 1:

-jogurt(przeważnie activia)
-czasem batonik musli ale bardzo sporadycznie np dzisiaj;p

Wariant 2:

-Jakiś jogurcik, serek(np Activia z musli, serek wiejski, jogurt naturalny z jakimś owocem)

Posiłek V 23:00

-serek wiejski/twaróg półtłusty-kilka plasterków

Chodzę bardzo późno spać gdyż moja córeczka jest bardzo wytrwała.
Zdarza mi się,że jem 4 posiłki ale zawsze co 3 godziny w zbliżonych porach.
Zdarza mi się użyć ketchupu w bardzo małych ilościach, zamiast majonezu np do jajek używam jogurtu bądź, musztardy, sporadycznie używam śmietany, sporadycznie jem też zupy, przeważnie nie jem ziemniaków raczej od świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę niegazowanej wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje kurczaka:). Używam oleju rzepakowego. Gdzieś czytałam ,że w około treningowych nie powinno być tłuszczu, przeważnie po treningu jem największy posiłek, a może raczej najbardziej wzbogacony(obiad) czy to źle?


Mam nadzieje, że potraktujecie mnie łagodnie, z góry dziękuje i pozdrawiam.



Płeć : Kobieta

Wiek : 20

Waga : 64,8

Wzrost : 177

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,3

Aktywność w ciągu dnia : 5 dni w tyg po śniadaniu ok 1h-1,3h ćwiczę w domu, prace domowe:), córka (czyli zabawa, bieganie za nią z pokoju do pokoju itp)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu 5 dni w tyg ok 1h-1,3h ćwiczenia na mięśnie brzucha ud i pośladków


Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo,dużo warzyw, lekkostrawnych potraw, staram się unikać cukrów i słodyczy, piję dużo wody(zdarzają mi się małe grzeszki, ciągle buduje motywacje)

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : jak narazie tylko w domu. Wiem, że wypadałoby wybrać na siłownie bądź fitness ale niestety w tej chwili nie mogę sobie na to pozwolić. Myślę o bieganiu wieczorami.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przed ciążą (ok 2,5) roku temu
Therm LineII w trakcie dużej aktywności fizycznej.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : w miarę zdrowe odżywianie

Ok
Trochę będziesz musiala poprzestawiać swoje poglądy żywieniowe na temat tego co zdrowe , bo twoja dieta jest ubowa w wartości odżywcze
Co mnie intryguje patrzac na twoja wage, to z czego chesz sie odchudzac??? Właściwie jaki typ sylwetki ci sie marzy, nie mamy zdjęcia nie mamy wymiarów nie wiem gdzie ci sie odkłada...

I taka mala uwaga jak mama do mamy poloz dziecko wcześniej spac z korzyścią dla siebie i jego, nie ma dzieci wytrwałych sa dzieci hiperaktywne z przemęczenia

Tak jak napisałam nie zależy mi na wielkiej redukcji, a to że ktoś tyle wazy przecież nie znaczy ze nie ma czego gubić(u mnie trzeba popracować trochę nad udami i boczkami, chociaż jest coraz lepiej:). Nie jestem otłuszczona:) tylko mam problem z ujędrnieniem skóry, a chce też na stałe wprowadzić zdrową dietę.) Nie proszę tutaj o pomoc w wychowywaniu dziecka lecz o pomoc w osiągnięciu celu. Rozumiem, że niektóre dzieciaczki chodzą spać po dobranocce, ale moje maleństwo niestety nie:)

Wiesz w ten sposób patrząc kazdy z nas ma jakies miejsce z którego powinien zrzucić tłuszcz tylko ze to sie tak nie da i na pewno sie nie da niskokaloryczna dieta. Na pewnym etapie spalamy własne mięśnie chętniej niz tłuszcz.
Dlatego układaj jak proponuję

A co do dzieci, to nie znam niepotrzebujących snu, za to znam przemęczone bo rodzice kładą je za późno spać, organizm dziecka szybo ulega przemęczeniu wytwarzając w ramach obrony adrenaliny by sie pobudzić czego rodzice często nie wiedza, a szczególnie "nowi " rodzice, traktując ten stan jako normlany dla swojego dziecka. Mówie to z doświadczenia a ty zrobisz jak chcesz, wielu de facto odpowiada to, chodzą z dziećmi o 10 w nocy bo maja taki styl zycia, dziecko sie przestawia, nie ma rytmu spi o roznych porach i tez dobrze, ale jak ci to nie odpowiada, mowie tylko , ze łatwo to zmienić

Więc co dokładnie proponujesz?:)


Wiem, że dziecko można przestawić ale niestety zbyt dużo czynników ma wpływ na to ze jest tak a nie inaczej. Mieszkam też ze swoją mamą więc otrzymuje od niej pomoc i cenne rady.Ale to nie jest chyba odpowiedni temat na tym forum.


Wiec proszę o rady. Wiem ze taką dieta się nie da bo zrzucam równoczesnie z całego ciała.
Powiem Ci ,że od dłuższego czasu odstawiam różne nawyki, staram się jeść zdrowiej i widzę pierwsze efekty:) Nie chodzi mi o wagę bo używam sporadycznie gdyż wiem że nie o nią chodzi bo mięśnie też ważą. Boczki są zdecydowanie mniejsze, między pupą, a udem widać wgłębienie hehe

Nie mam pojęcia dlaczego wyskoczyła mi taka emota;p miał być uśmiech hehe

Nadal nie wiem jakie masz wymiary ani nie widzę twojej sylwetki. Mozemy sobie tak rozmawiac o twoich odczuciach na temat wlasnej sylwetki ale sa one ułomne, widzimy zawsze to co chcemy zobaczyć wiec pierw uzupełnij profil.

Druga sprawa czym bardziej będziesz sie odchudzać oczywiście organizm siegnie po cześć tłuszczu ale spali znaczna ilosc mięśni. No i jak tylko pękniesz to tluszcz wroci. W rezultacie przeciętna anorektyczka ma więcej tłuszczu niz fitnesska na zawodach.

Musisz sie zacząć zdrowo odzywiac bo twoja dieta jest mało odżywcza a ty myślisz o tym ze w okolotreningowym nie powinno byc tłuszczu... to jest zasada dotycząca kulturystów.
Powinnaś spożywać ok 2000-2200Kcal
w diecie powinno byc przynajmniej 80g tłuszczy szczególnie pochodzenia zwierzęcego z dodatkiem roślinnych jak olej z lnu, oliwa z oliwek, tłuszcze z orzechów, awokado.

bialka ok 150g reszta z pelnoziarnistych węglowodanów, owocow i roslin strączkowych.

Treningi biegowe proponuje ustawic sobie tak by ciagle zwiększać ich intensywnosc, najlepiej zrobic sobie plan, do tego dodac jakies proste treningi wytrzymałościowe w domu