pomocy

Witam,
może na początek przedstawię się

Wiek: 25 lat
Wzrost: 181 cm
waga: 65 kg
barki: 100 cm
klatka piersiowa: 99 cm
brzuch na wysokości pępka: 90cm
biodra: 99 cm
udo: 56 cm
łydka: 36 cm
biceps: 26,5 cm

od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to siłownia 3 razy w tygodniu, trening obwodowy i aeroby na koniec około 20 minut w tej chwili, ale zamierzam zwiększyć do 40 min. Moim największym zmartwieniem jest brzuch i boczki :) Poradźcie jaka dieta byłaby najlepsza. Białkowa czy może tłuszczowa, a może jeszcze coś innego do tej pory nie bardzo mogłam pozwolić sobie na jakieś regularne posiłki ze względu na pracę, ale teraz się to zmienia i wkońcu mogę się za siebie "wziąć". Może ktoś poradzi co by było lepsze???

W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu , jak jest ciepło rower 2-3 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, płatki
Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron,
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy olimp, omega -3
Stosowane wcześniej diety : brak

za kilka dni dodam jeszcze jakieś zdjęcia

cześć!

jeszcze:

1. Wklej fotki sylwetki

2. Przeczytaj lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

3. Podaj swój przykładowy jadłospis

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-08 21:16:03

Oraz plan treningow

Również witam

to moja przykladowa dieta mysle zeby obiad 1 zamienic z obiadem 2 godzinami w dni treningowe co wy na to?? prosze o podwpowiedz dzisiaj zrobie klika zdjec to wrzuce no i plan treningow

Zaskoczylas mnie...jestem 8kg ciezsza,a mam mniejsze wymiary. Wzrost podobny. Co oznacza, ze nie ma cos patrzec na wage.

Do rzeczy jednak:
- nie jedz tyle cyca kurzego, toz to swinstwo (chyba, ze wiejski)
- nie wliczaj warzyw do bilansu
- wez zjedz porzadnie,co to za 1500 kcal
- wiecej warzyw

To co zamiast kury?? Schab za twardy na drugi dzień a zazwyczaj posilki przygotowuje wieczorem, ryb nie lubie i nie moge ich przelknac wiec co proponujesz??

Rzeznikiem nie jestem, ale mies masz do wyboru do koloru:
- chuda wolowina
- chuda wieprzowina
- dziczyzna
- inne ptactwo (gesi, kaczki)
- indyk (cyce, udo)
- wszelkie podroby (watrobki, serca, zoladki)
- cielecina
- jagniecina

z ryb i owocow morza
- losos (tez nie lubie ryb, a ta wchodzi)
- krewetki

straczkowe
- soczewica czerwona i zielona
- ciecierzyca
- fasolka

oraz w razie potrzeby odzywki bialkowe.

dzieki za podpowiedz :) napewno cos wykorzystam