gruszka85/reaktywacja

Gruszka, jak sprawdziłaś swoje maxy ? - na czuja ? ;P

Moni (moja imienniczko)

tak mi doradzila Marta:

Każdy, kto juz jakiś czas ćwiczy ma swój sposób na sprawdzanie maksów Po pierwsze, musisz oszacować sobie, jaki ciężar możesz podnieść (może się przydać: [kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorWyciskania.aspx])
I dalej siążkowo wygląda to tak:

Rozgrzewka
1 seria, 50% CM, 3 powt.
1 seria, 60% CM, 2 powt.
1 seria, 70% CM, 2 powt.
1 seria, 80% CM, 1 powt.
1 seria, 90% CM, 1 powt

CM= ciężar maksymalny

I dalej dokładasz ciężaru aż do momentu, kiedy nie jesteś w stanie wykonać już 1 prawidłowego powtórzenia

mniej wiecej sie na tym oparlam



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-04-07 23:55:57

Monia dziękuje

Kurcze ale MC ladny,ja tez mam opory przy MC.

Ale czyego się boicie w MC? Tam sie co najwyżej można bać, że sztanga rąbnie o podłogę Nie to co w WL, gdzie ta sama sztanga może rąbnąć w klatę

No ale maksy ogólnie to ładne są Ale, ale... Możesz sobie kupić gumę do podciągania?

Monia, sprawdź priv

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-08 06:39:19

Monika, w MC Twój max to będzie coś pod 90
ja w przysiadzie miałam 70kg, a w MC targnęłam kiedyś 90kg

Ja w przysiadzie 70kg, w MC paczka Napieraj, napieraj na tą sztangę

a ja się boje przy przysiadzie...że jak kicne to już nie wstanę, i nie będzi mi komu pomóc...to taki moj mały koszmarek przed zaśnięciem

noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli

a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza

Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej podciagac, może złą kupiłam?

***

DZIEN 38/54

DIETA

1. owsiane, orzechy, białko, truskawki, pomidory
2. kasza, wolowina, marchewka, pomidory, sałata zielona, ogórek zielony, jog nat, orzechy włoskie
3. chleb żytni na zakwasie, piers z kurczaka
4. białko, pomarańcza
5. serek wiejski, szczypiorek, ogorki zielone, pomidory, oliwa z oliwek

padla mi bateria w wadze, pewna jestem w sumie tylko porcji miesia bo wczesniej mialam przygotowane, no i kaszy , mam nadzieje ze kupie nowa baterie dzis bo wczoraj bylam w 3 sklepach i nie było

TRENING

1. drążek górny 4x 6-8

32kg*8/34kg*8/39kg*8/41kg*6
+2kg

2. wiosło sztangą w opadzie 4x 6-8

42kg*8/44kg*8/46kg*6/48kg*4
+2kg,

3a. wyciskanie sztangielek skos 4x 8-10

9kg*10/10kg*10/10kg*8/12kg*5
ciezko, przeszkadzal mi ten bol o ktorym pisalam...

3b. drążek dolny do brzucha 4x 8-10

34.5kg*10/42kg*10/49.6kg*10/54kg*6

4a. czachołamacz 3x 10-12

10kg*10/12kg*10/14kg*8
+2kg

4b. uginanie sztangi prostej 3x 10-12

12kg*12/14kg*10/14kg*10
+2kg

5. orbitrek 15min w tym 4x20/10

mała zmiania w rodzaju interwałów, 30/30 przy 20/10 to pikuś, sponiewierałam sie kontretnie

Monia, to jakiej długości jest ta guma?