prosze o pomoc w redukcji morena13

Witam wszystkich

Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi się woda w organizmie. I tu jest błędne koło.
Próbuję pić pokrzywę lecz ciężko mi schudnąć a jak schudnę to znów przytyję.
Co mogę więcej o sobie napisać mam słabość do słodyczy i lubię piwo.
Proszę pomóżcie mi nie wiem czy coś sensownego wymyśliłam.


Płeć : Kobieta

Wiek : 23

Waga : 60

Wzrost : 158

Obwód klatki : 84

Obwód ramienia : 24

Obwód talii : 92

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 36

W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda/pupa/brzuch

W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aerospinning raz w tyg.

Co lubisz jeść na śniadanie: bułka,ser, wędlina

Co lubisz jeść na obiad :kotlet ziemniaki, warzywa

Co jako przekąskę : owoce,słodycze

Co jako deser : owoc,czekolada

Ograniczenia żywieniowe :kawa

Stan zdrowia :dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,aerospinning

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak

Stosowane wcześniej diety :białkowa rok temu


Zapotrzebowanie energetyczne wyliczyłam ale nie wiem czy dobrze wyszło mi 1555 kcal
528 kcal białka
120 kcal węgle
907 kcal tłuszcze
nie wiem do końca jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam przyjąć i czy ja to wszystko dobrze policzyłam.
przykładowa dieta

Śniadanie (9:30)
-płatki owsiane
-mleko
-jabłko

Drugie śniadanie (11:30)
-jogurt naturalny
-orzechy laskowe

Obiad (14:30)
-pierś z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa-kasza gryczana

Posiłek przed treningiem (17:00)
-serek wiejski
-słonecznik

Posiłek przed snem
jogurt naturalny


Dodam jeszcze że chciałabym jak już trenować w domu i biegać
na forum znalazłam przykładowy trening nie wiem czy mógłby być dla mnie odpowiedni proszę o ocenę.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Do tego rozgrzewka i rozciąganie po. Jeśli chodzi o fotkę to mogłabym przysłać na maila jak trzeba koniecznie.

Pozdrawiam serdecznie
Morena13

1700kcal
bialka 130g
tluszczu 60g
reszta ww
od tego zacznij i wywal jogurciki, mleko i ser z diety

Dziękuję:)
A jeśli chodzi o trening to może być ten który tu napisałam??
A co z bieganiem ile razy w tyg.? Mam jeszcze jakieś ćwiczenia dołożyć?

Cześć

Trening jest w porządku, jednak proponuję zwiększać liczbę serii w miarę upływu czasu
Trening możesz wzbogacić o ćwiczenia na piłce fitness- jeśli masz możliwość zakupu, to naprawdę polecam

Myślę, że bieg 3x w tygodniu będzie okay. Bieg, nie truchcik

Dziękuję ślicznie!!
Chcę zacząć od poniedziałku mam nadzieje ze wystarczy mi samozaparcia:)

Powodzenia

mam nadzieje
Takie słowa powinny być wygwiazdkowane jako niedozwolone

Bana komuś za brzydkie słownictwo?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-17 18:45:31

nie dziękuję żeby nie zapeszyć:) będę zdawać na bieżąco relacje

Dziś drugi dzień na diecie i czuję się dobrze:) i nie jestem głodna:)
Mam takie pytanko mianowicie na forum znalazłam przepis na chleb razowy i czy na mojej diecie mogłabym jeść taki chleb?

Jakbyś pisala swoja diete to mogłybyśmy poprawić to raz, dwa ze nie wierzymy ze masz ja teraz prawidlowa
jezeli wyraźnie nie zostały ci ziarna zabronione chleb razowy na zakwasie jest najlepsza możliwością ich spożywania