SENSUALL
witam :)
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej, którą stosuję. Sfd czytam już od bardzo dawna, staram się stosować do zasad wyłożonych w tematach podwieszonych, ale zawsze to pewniej jak fachowcy się wypowiedzą:)
O mnie:
kobieta, 57kg/ 164
ruch: 3x w tygodniu trening siłowy dzielony
3x w tygodniu spinning 75-80%
diety wcześniej stosowane: niestety mniej lub bardziej mądre, w każdym razie dużo :)
dieta:
I posiłek:
jajo 60
białka 105
owies 40
słonecznik 10
ser żółty odtłuszczony 13% 45
w dni treningu siłowego jest on tutaj
II posiłek
kasza jęczmienna perłowa 35
kura 110
warzywa
III posiłek
porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka)
ser camembert 12% 30
kiwi 140
IV posiłek
ryba chuda 150
oliwa 5
orzechy laskowe 20
warzywa
V posiłek
twaróg chudy 200
dynia pestki 20
jakieś warzywko
suma: (bez warzyw)
BTW- 160/56/ 89 --- 1502kcal
wielkie dzięki z góry
Bardzo proszę o ocenę diety redukcyjnej, którą stosuję. Sfd czytam już od bardzo dawna, staram się stosować do zasad wyłożonych w tematach podwieszonych, ale zawsze to pewniej jak fachowcy się wypowiedzą:)
O mnie:
kobieta, 57kg/ 164
ruch: 3x w tygodniu trening siłowy dzielony
3x w tygodniu spinning 75-80%
diety wcześniej stosowane: niestety mniej lub bardziej mądre, w każdym razie dużo :)
dieta:
I posiłek:
jajo 60
białka 105
owies 40
słonecznik 10
ser żółty odtłuszczony 13% 45
w dni treningu siłowego jest on tutaj
II posiłek
kasza jęczmienna perłowa 35
kura 110
warzywa
III posiłek
porcja chlebka low carb (otręby 30, serek homo 35, białko 35, słonecznik jako posypka)
ser camembert 12% 30
kiwi 140
IV posiłek
ryba chuda 150
oliwa 5
orzechy laskowe 20
warzywa
V posiłek
twaróg chudy 200
dynia pestki 20
jakieś warzywko
suma: (bez warzyw)
BTW- 160/56/ 89 --- 1502kcal
wielkie dzięki z góry
Krzysztof Piekarz
obliques
