mavika / redukcja i kształtowanie

W poniedziałek przepadł mi trening, bo cały dzień byłam w podróży. Poszłam we wtorek na body sc. i jutro na go!antycellulit i jak nie padnę to zostanę drugą godzinę na treningu obwodowym.
Planuję wyrzucić z diety nabiał, tylko dojem to co mam w lodówce. Zobaczę jakie to da efekty.
Suplementy:
3 razy dziennie po 2 kapsułki oleju z wiesiołka
kwas foliowy 400 mikrogramów
castagnus 2 kapsułki
wapń z wit D3 2 kapsułki

nasladujesz laski samymi kaloriami, tak sie nei robi, rzezba nie polega na glodzeniu sie dla samego głodzenia

Nie głodzę się, często kaloryczność sięga 1800-2000, ostatnio jakoś mniej, ale w weekend pewnie nadrobię. A tak a propo, to prawda, że liczy się bilans tygodniowy a nie z danego dnia?

ja tam 1800 nie widze..
tak bilans liczy sie z kilku dni, jeden dzien roznicy nie zrobi

Myślisz, że nawet jeśli ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu to jeść 1800?

Kupiłam białko, czekam na dostawę. Kończą mi się zapasy jogurtów i twarogów, lada dzień odrzucam. Choć zastanawiać się zaczęłam czy to dobry pomysł przy staraniach się o dziecko???
W piątek przyszli znajomi mała posiadówa, nie wklejam planu. Weekend na działce, również trochę odpuszczenia. Wczoraj trening kształtujący.

Witam po przerwie. Odkopałam temat, bo potrzebuję opinii i nie chcę zakładać nowego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertek :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. W ciąży starałam się nieco ćwiczyć z piłką, jednak komplikacje zmusiły mnie do leżenia ostatnie dwa miesiące plackiem. Mimo to, przytyłam jedynie 9kg, a kilka miesięcy po ciąży ważyłam już 63kg. Kiedy skończyłam karmienie piersią, a moja waga znów zaczęła iść w górę do 67kg, postanowiłam wziąć się za siebie. Od marca zeszłego roku ćwiczę w domu 5-6 razy w tygodniu. Są to różne ćwiczenia - kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut.

Moja aktualna ankieta przedstawia się następująco:
Wiek : 28 lat
Waga : 64,7kg
Wzrost : 168 cm
Obwód w biuście : 88 cm
Obwód pod biustem : 75 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 cm
Obwód na wysokości pępka : 73 cm
Obwód bioder : 92 cm
Obwód uda 56cm
Obwód łydki 35,5 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : w udach i biodrach
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia mieszane: kształtujące z hantlami, wykroki, brzuch, posladki itp, cardio, hiit, tabata. Treningi trwają 40-60 minut, 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z cynamonem, kardamonem i kurumą plus dodatki
Co lubisz jeść na obiad : mięso kurczaka, indyka, wołowe, ryb, chuda wieprzowina, duszone z warzywami, pieczone, gotowane na parze, do tego surówki, warzywa na parze, ryż lub kasza lub bataty. Oleje jakie używam to oliwa z oliwek i olej kokosowy
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : unikam glutenu i nabiału
Stan zdrowia : słabe stawy, niedoczynność tarczycy (niewielka, stosuję Euthyrox 56mg, TSH i samopoczucie w normie)
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burnery (thermo speed extreme, hyperdrive 3.0) dawno i nie prawda. Obecnie: multiwitamina, KELP, magnez + B6, Wapń + D3, tran
Stosowane wcześniej diety : 6 lat dieta oik 1000kcal, 3 tyg dieta dukana


Wklejam mój jadłospis z trzech ostatnich dni. Tak naprawdę za dietę wzięłam się porządniej 2 tygodnie temu.

W dziale odchudzanie podpowiedziano mi, że przy niedoczynności powinnam spożywać mniej niż 1g tłuszczu na kg masy ciała. Białko przyjęłam na 125-150g, reszta węglowodany tak, by wyszło 1700-1800kcal. Proszę o ocenę czy jest ok i co ewentualnie zmienić.
Dziękuję za poświęcony czas i pozdrawiam :)










Zmieniony przez - mavika w dniu 2015-02-11 16:08:32

Mavika, co za niespodzianka
Gratuluję macierzyństwa

I wiesz, ja myślę - załóż lepiej nowy temat.
Ja moderuję obecnie w innym dziale, ale panowie moderatorzy tutaj na pewno Cię na odpowiedni tor naprowadzą

Powodzenia i dużo zdrówka dla Was

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2015-02-28 18:06:42

po co wliczasz i ważysz warzywa typu pietruszka, ogórek? Sałatę też?