pytania - suplementacja diety

Witam.
Rozpoczynam redukcję tkanki tłuszczowej, masa może się nie zmieniać. Treningi mam rozpisane, dietę również. Jestem dość zaprawiona w bojach sportowych, więc w tych kwestiach pytań nie mam. Do tej pory zawsze wystarczała mi dieta, ale tym razem chcę trochę wspomóc organizm odżywkami/suplementami/witaminami, gdyż najczęściej bardzo wypadały mi włosy, a nabiał ostatnio źle wpływa na trawienie. Innych kłopotów podczas redukcji nie miałam. Chciałabym prosić o pomoc:
1. Omega3 - jaka dawka dziennie?
2. Czy dodać wit A+E? W jakiej dawce?
3. Witamina C - czy wystarczy 200mg/dobę?
4. Jaką odżywkę białkową wybrać? Czy macie może sprawdzone preparaty? I jako który posiłek ją spożywać?
5. Czy jakieś inne preparaty/witaminy jeszcze byście polecili?

Dieta: W/B/T 190/160/40, 1800kcal z redukcją z węglowodanów co 3tyg o 150kcal, do 1500kcal. W dni beztreningowe wartość kaloryczna o 150kcal mniejsza. Czas trwania 12-15tyg.
Treningi: 3-4x siłownia+aeroby, 2xaeroby.
Ja: 30lat, 174cm, 65kg
Pozdrawiam

Tyle co mogę podpowiedzieć:
Co do ilości tych suplementów nie chcę się wypowiadać nie znając diety ale myślę, że jeśli jest dobrze zbilansowana to możesz wrzucić dawki zalecane minimalne na początek.
Co do białek poleciłbym mieszaninę koncentrat/izolat/ewent kazeina
jest to uniwersalana formuła, która spokojnie wystarczy
Izolaty są dużo droższe a różnica jest niewielka jeśli chodzi o efektywność no i wtedy sam nie wystarczy. Co do stosowania jest to zależne od diety jednak dobrze by było wypić po treningu.
Bcaa byłyby wskazane (różnie piszą ale przydatne) szczególnie jako antykatabolik przy redukcji- spore dawki.
No i jakiś spalacz możesz dorzucić ale on nie jest koniecznością
to tak ode mnie.
aha
Białka np
Prostar Ultimate 83% dobra mieszanina
Vpx Syngex też ok.
Bcaa wola boska raczej same bez glutaminy u niektórych kobiet występuje problem z retencją wody w organizmie.
To chyba tak w skrócie.

Dziękuję za pomoc. Zupełnie zapomniałam o BCAA. Na obecną chwilę suplementację rozplanowałam następująco:
1. odżywka białkowa: Ultimate Prostar Whey Protein, po każdym treningu bez względu na jego charakter. Jeżeli trening jest wieczorem to będzie to ostatni posiłek. W dni beztreningowe odpuszczać będę sobie odżywkę białkową.
2. BCAA: tabletki 550mg, przed i po treningu 3 kapsułki, bez względu na charakter wysiłku. W dni beztreningowe 2kap rano i 2kap wieczorem.
3. wit C: 800mg/dzień w dwóch porcjach
4. Omega3: kapsułki 500mg, po jednej dwa razy dziennie
5. Magne B6: 1 raz dziennie

Hmmm.. jakieś opinie odnośnie moich pomysłów?

Zmieniony przez - svala w dniu 2011-01-01 12:30:24

Zmieniony przez - svala w dniu 2011-01-01 12:44:08

Wg mnie z tych informacji,które mamy jest ok osobiście jeśli chodzi o białko sam robiłem tak samo jak schodziłem 13 kg w dółzatem powodzenia

Zwiększyłabym ilośc omegi3 podczas redukcji ;)