Dobra, to zaczynamy.
Przede wszystkim ustalmy kaloryczność diety i rozkład makro. Jesteś bardzo wysoka, więc zakładam, że powinnaś jeść jakieś 2200 kcal na początek. Pamiętaj, że by nie obniżać metabolizmu czego konsekwencją jest efekt jojo którego się boimy przy odchudzaniu, powinnaś jeść tyle, by dobrze odżywić organizm i chudnąć. To jest poszukiwanie złotego środka, ale nie jest trudne o ile nie wierzymy w cuda typu dieta 1000kcal.
Poprawię Ci trochę Twoją dietę, resztą zajmę się jutro.
np 9:00 dwa jajka smażone 2 kromki chleba razowego
//dodaj warzywa. Rano zawsze pij tran, 1 małą łyżeczkę. To jest suplement, który ma bardzo duży wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej.
11:30 jogurt naturalny, jabłko
//Tu proponowałbym dodać kilka orzechów włoskich. Szczerze mówiąc dodałbym tu kawałek mięsa/ryby i warzywa w zamian za jogurt. Napisz co o takiej zmianie sądzisz.
14:30
omlet z płatków owsianych
//Omlet? Czyli dodajesz jajka? Jeśli są płatki owsiane i np 2 jajka, z tego robisz omlet, to jest bardzo OK. Dodajesz do tego np pomidora i jest wypas
Do tego daj kilka orzechów lub łyżkę oliwy.
17:00 kurczak z ryżem, pomidor
//Ryż brązowy mam nadzieję?
19:00 2 kromki chleba, biały ser
//Chleb razowy? Jeśli tak, to OK.
Na pewno będziesz miała pytania. Na wszystkie odpowiem jutro.
Pozdrawiam i życzę wytrwałości