Ćwiczenia siłowe na redukcji

Jakie ćwiczenia siłowe najlepiej wykonowac na redukcji?
Pytam o to czy istnieje jakis podzial na te co najbardziej wplywaja ne redukcje i na te co raczej sie nie przyjadza i beda tylko marnowaniem czasu. Zależy mi głownie o podanie ćwiczen ktore nie obiązają stawow kolanowych (ze wzgledow zdrowotych nie moge ich obiązac)

Co dokładniej dzieje się z kolanami? Są różne schorzenia i ograniczenia, robisz to, co możesz, inne wyrzucasz/zamieniasz. Jeśli jesteś początkująca dobry będzie trening ACT, podstawowy FBW jest już na wolnych ciężarach typu martwy ciąg.
A jakie ćwiczenia mają sens... poprawnie technicznie duże ciężary

no i na pewno większy sens mają ćwiczenia wielostawowe ze sztangami, niż te izolowane na maszynach
z dokładnością do wszelakich kontuzji i urazów, bo wtedy trzeba kombinować

Możesz napisać coś więcej o sobie i swoim planie redukcyjnym, np. czy będziesz ćwiczyć w domu, czy na siłowni, ile razy w tygodniu, czy już kiedyś ćwiczyłaś)? Wtedy będziemy mogły pomóc w ułożeniu treningu

Ćwicze juz jakies 3 tyg (silwonia a po niej aeroby, okolo 2razy w tyg interwaly) , cel to redukcja. Diete już mam ulozoną.
Do tej pory ćwiczyłam w "silowni" (piwnicy ) mojego znajomego ktora tak naprawde sklada się z drąza, kilku ciezarkow, ławeczki i hantli. Ćwiczylam troche bez ladu i skladu, bez konkretnego planu. Od pon zapisuje sie na prawdziwa silownie i mysle o tym aby ulozyc sobie jakis konkretniejszy plan :) .

Co do kolan to nie moge robic przysiadow, jak wchodze i schodze na schodach to odczuwam bol. Ale gdy biegam jest OK (o ile to biegne z gorki lub pod gorke)

yoanna, a masz postawioną diagnozę lekarską, co Ci jest, czy tylko na czuja wiesz, czego Ci nie wolno robić?

Na czuja. Jak boli gdy robie jakies cwiczenie to poprotu juz wiecej go nie wykonuje.
Myslałam o takim treningu na poczatek :
1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc-m.przywodziciele
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na maszynie-m.dolnego grzbietu
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej
12.prostowanie ramion na wyciągu-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.skręty tułowia na twisterze-m.brzucha
(z uwzglednieniem że gdy bede odczuwac bol w kolanach to porostu nie bede wykonywac tego cwiczenia)
trening nie jest mojego autorstwa, znalazlam na https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ_GRUPA_A-t110102.html

jak myslicie czy może byc na poczatek :) ?

jasne, treningi Michaiła są idealne dla początkujących na siłowni

tylko bym twister wywalila jezeli robisz na stojaco bo mocno kolana obrywaja w tym ruchu, lepiej jakies brzuszki skosne robic lezac.
I tak jak Lady powiedziala to dla poczatkujacych, po 4 tygodniach proponuje zmienic, ale w tym czasie staraj sie by nie ograniczalo sie to do prostego machania, ale co trening swiadomie dodawaj sobie ciezar i walcz o kazde powtorzenie