rosna miesnie a nie sila ?

Cwicze juz od 2 lat (amatorsko) trzymam sie okreslonej diety nie opuszczam treningow spozywam bialko i weglowodany rosna mi miesnie ale nie sila ???
Czy ktos mi powie co mam zrobic zeby podnosic wieksze ciezary ???

poczatkujacy !!!

Powiedzą Ci w dziale trening. Do zobaczenia.

Mawashi

thx

No i widzimy się w dziale trening, napisz na poczatek jaki masz plan treningowy to pomyślimy wspólnie z innymi na forum.
Czekamy...

Mawashi

poniedzialek:
rozgrzewka
motyl:szeroki uchwyt na drazku 4x13/10/8/10
martwy ciag: 5x15/20/15/25/20
podnoszenie sztangi na lawce wyprostowanej do karku 4x12/10/8/12
wtorek:
regeneracja
sroda:
klatka piersiowa:wyciskanie sztangi lezonc na lawce wyprostowanej 5x12/10/8/12
to samo tylko waski uchwyt 4x12/10/8/6
lawka skosna 3x12/8/6
lawka skosna unoszenie hantelek 4x12/10/8/6
czwartek:regeneracja
piatek:
lydki i uda:przysiady ze sztanga 3x12 duzy ciezar
posladki na przyzadzie: 4x15
prostowanie nog na przyzadzie skosnym do gory
robie takze brzuszki w codziennie i pompki.

Czasami ludzie maja zle uwarunkowania genetyczne do robienia "sily". I nie pomoga tu zadne rozpiski trteningowe , ale zawsze warto sprobowac. Poczytaj inne posty tam masz rospisane przykladowe treningi. pokombinuj z nimi . Wszystko z treningiem w tym sporcie polega na experymentowaniu z soba.

666

Jak dla mnie za dużo tych wyciskań na klatkę ,jedno góra dwa w zupełności wystarczą ,do tego jakieś ćwiczenie rozciągające.Co do reszty ,to wydaje mi się ,że nie jest to zbyt przemyslany plan.
Zastanawiam się ,po co osobie początkującej ,a taką jeszcze jesteś ,takie ćwiczenie na posladki.Nie lepiej zamiast tego popracować bardziej nad dwugłowym uda.Co do tego twojego codziennego wykonywania brzucha i pompek ,to uważam to za kompletne nieporozumienie ,brzuch jak każda grupa mięśniowa potrzebuje odpoczynku.
Tak samo jesli chodzi o pompki ,nie powinieneś moim zdaniem robić tego zbyt często ,bo możesz przetrenować sobie klatkę i zahamowac jej wzrost.

Moderator dz. Trening
Pozdrawiam wszystkich!!

moj plan nie jest idealny to wiem ciagle nad nim pracuje.Co do pompek, brzuszkow, drazka
to przepisal mi to trener od kick-boxingu
ale jak mowicie ze to chamuje wzrost sily to przestane je robic tak intensywnie
czekam na wiecej opini i dziekuje za rady !!!

chcialbym jeszcze dopisac do mojego planu treningow jeszcze 1 fakt codziennie od godz 20-21:30 uprawiam kick-boxing jesli to ma jakies znaczenie
czekam na pomoc !!!
i dziekuje z gory

Zdecydowanie za duzo serii przy zalozeniu braku sztucznego wspomagania