dawkowanie kreatyny

Holmes dobrze wiem jak sie bierze kreatyne.
Teraz ci wyjasnie o co mi chodzi.
Rano wstaje pierwsze co robie to :
1.kreatyna
2.rodzynki dla wegla o wysokim indeksie
glikemicznym
3.zapijam wszystko woda
4.zrzeram banana
5.posilek zaczynam gdzies ok. 50 minut po wstaniu czyli po godzinie od wstania jestem po jedzeniu.

Druga dawka jest przed treningiem:
Godzine przed jem posilek, w ktorym ograniczam tlucz ( staram sie go kompletnie wyeliminowac) a kreatyne tuz przed treningiem
gdy siedze w szatni - miedzy posilkiem i kreatyna jest godzina przerwy(moze troche malo).

Trzecia dawka
Zaraz po treningu z 2 bananami i woda mineralna ok. 50 min przed posilkiem po treningu.

I teraz pytanko czy nie powinienem sie przerzucic na dwie dawki po 0k. 5 gram brane
rano i po treningu czy tez lepiej zachowac dotychczasowe dawkowanie.
Pozdrowienia

Co za roznica czy jesz banana czy cos innego. I tak mieszasz kreatyne z jedzeniem i tak wiec kreatyna w wiekszosci rozpusci sie w zoladku niz wchlonie. Jak dla mnie to zle robisz.

Bierz rano po przebudzeniu (idealnie pusty zoladek) i po 45 min. - 1h jesz sniadanie.
Drugi raz w ciagu dnia 1,5h po posilku i taki sam odstep przed nastepnym posilkiem.

WEBADI

Znaczy sie wiesz jak powinno sie brac kreatyne?

no i trzeba zaznaczyć ze chodzi tu o cykl na masę albo na siłę ,bo dla sportowców np.piłkarzy itp.zalecenia są zupełnie inne np.5x1g dziennie bez jakiegokolwiek wegla prostego i spaecjalnych zaleceń co do przyjmowanych posiłków
tak że nie bądźcie tacy mądrzy że wszystko wiecie...wszystko zależy od tego co chcecie osiągnąć. :P
np.też mogę powiedzieć że wiem wszystko o piciu wódki,czy chcę się tylko upić i porzygać,czy tylko dobrze bawić i mieć humorek ;)
Wielebny Doctor Cienias

Zmieniony przez - Doctor w dniu 01-05-01 22:47:51

Zmieniony przez - Doctor w dniu 01-05-01 22:51:09

Ja aktualnie biorę w następujący sposób:

Pierwsze 7 dni:
3*5g - rano po przebudzeniu 5g
- około 15-16 następne 5g
- przed snem kolejne 5g

Po tygodniu 2*3g:
- po przebudzeniu 3g
- przed snem 3g

Można by wyeliminować te 3g przed snem, wystarczyło by kreartyny na dłuższy cykl. Ale ja się nie lubie bawić w oszczędzanie na sobie.

Taki cykl dał mi w ciągu 2 tygodni przyrost siły o około 10kg w wyciskaniu na ławce leżąc i przyrost masy jakieś 3kg.


*** POZDRAWIAM ***

Ok chlopcy dowiedzialem sie troszke na stronie glownej.

Tylko jak wytlumaczyc ze biorac tak kreatynke juz w drugim tygodniu brania poczulem niezly skok sily???

Nieraz czytalem w roznych gazetach, ze trzeba brac kreatynke przed i po treningu.
Faktem jest, ze wchlanianie po treningu jest znacznie lepsze niz powiedzmy w ciagu dnia.
Prawda wiec musi byc to, ze przyswajalnosc podanej dawki kreatyny bedzie wieksza.

Zreszta posilek potreningowy i tak jem po jakims czasie bo musze z silowni dojechac do akademika i dopiero moge jesc.

Rezygnuje wiec z banana rano na rzecz glutaminy i o wynikach bede donosil na bierzaco - moze ktos skorzysta.