Trening - do P. Głuchowskiego

Witam!

Mam problem z rozwinęciem mięśni klatki piersiowej a szczególnie z jej górną i środkową częścią. Pozostałe grupy mięśniowe rozwijają się w się w zadaowalającym tępie pod względem masy jak i siły a klata głównie siły.
Dlatego prosiłbym Pana o napisanie planu ćwiczeń mających na celu wzorst masy klatki piersiowej. Cwiczenia napisane przez Pana dołaczę do mojego planu.

mam ten sam problem. czasem wydaje mi sie ze te partie nie rosna. przykladam sie do treningu tych partii jak tylko moge i zabardzo efektu nie widze. moze popelniam blad. tylko jaki???

Piszcie lepiej w dziale trening, tam szybciej doczekacie się odpowiedzi.

...

Myślałem że dostanę jakieś porady od mistrza a tu ....

wyciskanie sztangielek na skosnej ławce ok. 30 stopni
ćwiczenie na butterfly
wyciskanie sztangi na skośnej ławce
rozpietki na poziomej ławce
wszystkie cwiczenia 3 serie 10-12 powtórzen
plan ten powtarzac pon. i czw.
inne grupy miesniowe raz w tyg. lekko ze srednia intensywnoscia aby wszystkie siły przeznaczyc na cwiczenie i regeneracje klatki

Dzięki wielkie. SOG
Trenuję 3 razy w tygodzniu i czy moge ćwiczyć klatke w piątek zamiast czwartku? (np. w pon bardziej intensywnie a w piątek lżej?)