Dieta na masę do oceny, 58kg

Cześć, wrzucam diete i proszę o korektę, poprawę błędów.

Wzrost: 171
Waga: 58
Zapotrzebowanie: około 3000 Kcal
B:2,2 (128g)
T:1 (58g)
W:5,5 (319g)

1 posiłek (7;30)
płatki owsiane B: 12g T: 7 W: 69
mleko (200ml) B: 7 T: 3 W: 10
łącznie: 450 Kcal 19/10/79

2 posiłek - szkoła (10:00)
chleb razowy B: 3 T: 1,7 W: 28
mięso B: 10 T: 5 W: 2
jakieś warzywo
łącznie: 400Kcal 13/6,7/30

3 posiłek - szkoła (13:00)
Taki jak drugi
łącznie: 400Kcal 13/6,7/30

4 posiłek - przedtreningowy (około 15:00)
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
łącznie: około 400Kcal 25/1/40

-TRENING- (około 16:00)

5 posiłek - potreningowy (około 17:30)
makaron
pierś z kurczaka
łącznie: około 400Kcal 25/1/40

6 posiłek - (21:00)
twaróg
oliwa z oliwek (15ml)
łącznie: około 200Kcal 19/20/3

Łącznie Kcal z posiłków: około 2250 Kcal 110/40/220

Tak to mniej więcej wygląda.
Kupiłem do uzupełnienia tej "diety" gainera Olimp GB 6000 4kg
I teraz mam pytanie, gdzie tzn. przed lub po jakim posiłku najlepiej dorzucić 50g gainera (w ciągu dnia 4 x 50g) ?

Gainer (100g) B: 15 W: 80 Kcal: 400

Po dodaniu 200g wyjdzie około B; 140 T; 40 W; 380 i 3050 Kcal

Jak widać zbyt dużo węglowodanów ale jednak to nie stanowi według mnie wiekszego problemu z uwagi na to ze nie zawsze zdołam zjeść tyle ile zakładam, poza tym przy mojej wadze i ektomorficznym typie budowy ciała nadmiar ww chyba nie powinien zaszkodzić.
Z niecierpliwością czekam na waszą fachową pomoc

w snaidaniu wywal mleko lub daj jogurt/kefir i dodaj np.jajka,mozesz jakis owoc dodac do przedtreningowego dodaj troche oliwy i warzywa
w szkole dodaj malo czy oliwe badz orzechy
ogolnie zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,5g
a wegle bym dal z 5g
i gain bolic to prawie same cukry ale jak juz to daj ze 50g potreningowo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-21 19:21:43

Okej, jeśli chodzi o posiłki zmieniłem je według Twoich pomocnych rad koles08.
Jeszcze jedno pytanie: Czy moglbym wrzucić również 50g gainera przed treningiem ? Jeśli tak to 30min przed posilkiem odrazu po powrocie ze szkoły czy przed samym treningiem?

nie gainer przed treningiem to słaba opcja jak juz tylko po

Przed treningiem bedzie paw po treningu lub po posilkach ja wale 3 razy gainera jako 2 sniadanie po obiedzie jak strawie i 45 min przed snem. sam jeden szejk ma 1250kcal do tego spore posilki kolacja lekka bardzo tak ze dziennie nie wiem dokladnie ile ale sporo wciagan hyhy

Co to ma wspólnego z tym tematem? Jeżeli chcesz uzyskać opinie odnośnie Twojego odżywiania, to zapraszam do założenia swojego.

Powodzenia, takie bezkarne objadanie się szybko wchłanialnymi cukrami stanowi niezwykle duże obciążenie dla trzustki jak i wątroby. Za jakiś czas oprócz dekompozycji sylwetki doprowadzisz do zaburzeń hormonalnych.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 12:34:58