Jestem poza sezoenm już i po okrutnych ilościach serników,hamburgerów i innych smiecie naszła mnie ochota na lekkie śniadanko. Lekki,acz treściwe. Przepis polecam komuś kto rano nie ma czas na zbyt wiele.
Składniki:
-dowolna ilości odzywki białkowej (ja mam pełno próbek dzisiaj wrzuciłem probke nitrotecha i 30g ilozatu)
-1 duży jogurt naturalny
-100-150ml mleka ew. wody (ja dałem mleko ze wzgledu na to,że nie licze na razie węgla,tłuszczy tylko jem duzo białka)
-100g pałtkow owsianych zalanych wrzatkie,odsączonych lub Fitella (z gelwe w saszetkach sa takie lekkie musli w różnych smakach)
-1 grahamka ew. inne pieczywo razowe.
Potrzebne narzędzia:
-szejker (i tu będzie potrzebny mikser ręczny) lub najwygodniej mikser stojacy,łyżka
Jak działac:
-Do miksera lub szejkera wlewamy jogurt i mleko żeby jogurt był troche żadszy i łyżka lub mikserem mieszamy az konsystęcja będzie odpowiednia.
-wsypujemy odzywke i miksujemy az sie rozpości.
-Wsypujemy płatki Fitelle lub owsiane i znów miksujemy. Podkreslam,że ta fitella,to czysty zabieg smakowy,ale mozna zamiast tego wrzucic inne musli,aby np. nie męczyc sie dodawaniem owoców do szejka.
Wszystko razem zmiksowac i jesc zagryzając grahamką lub innym pieczywem razowym.
Wartości odzywcze (w moim przyadku):
Białko- ok. 75g (bardzo dużo jak na porcje,więc radze nie którym kontrolowac ilość odżywki białkowej)
Węgle:
Grahamka- 30g
Fitella- 35g
Jogutr Natrulany- 25g
Melko- może ze 3g
Nitrotech- nie wiem ile może z 5-10g
Razem: ok 100-110g węgla
Tłuszcze: naprawde nie liczyłem,ale mleko 0.5%+jogurt też z minimum tluszczy i fitella prawie wcale.
Zdjęcia zrobie jutro rano jak powtórze te czynności ;)
To jest hardcore,to jest Animal...wytrzymasz!?