Podciąganie na drążku-ciekawy program

Trening naprawde polecam , po zrobieniu tych cykli ruszył mi sie rekord nachwytem do 35 , odijam soga

zdr.

Siema chce odświeżyć ten temat. Otóż zaczynałem robic (listopad) podciąganie wg strony podciąganie.pl jestem obecnie na tym :http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec etapie i za cholere nie moge przeszkoczyć seri 5-8-5-5-8 i jak robie sobie test to z ledwą bieda robie 11 (nachwytem) chce zaczać ten plan treningowy przedstawiony tutaj, jak myślice dobra to zmiana?> musze dojśc do lipca do 21 podciagniec

Może zadbaj o harmonijny rozwój góry ciała, dodaj pompki? W zależności od poziomu trudności - normalne, na 3 krzesłach, dive-bombers-pushups a najlepiej złączyć to wszystko w jeden całościowy ogólnorozwojowy plan oparty o masę ciała pompki, podciąganie, wykroki/bulgarian split squats, inverted row?

chciałbym dodać ze pływam 3 razy w tyg wiec rozwijam swoje ciało równomiernie a jak z pompkami i hantlami próbowałem to sił na cwiczenia juz nie miałem

Ten program się wykonuje 6 dni w tygodniu, a 7 dzień to przerwa. Dobrze zrozumiałem? Zaczyna się od miejsca gdzie podciąga się maksymalną ilość razy?
Przerwa między seriami ile wynosi? Przeczytałem cały wątek, ale tej informacji nie znalazłem ;/
Wykonuję 12 podciągnięć nachwytem siłowych i lepszy będzie program Armstronga czy ten? Muszę dobić do 23-24 podciągnięć, gdyż staram się do wojska.
Za wszelkie rady będę bardzo wdzięczny ;)
Niżej daję linki do próbek jak to wygląda :P
PS. 197 cm i 107 kg wagi
PS 2. Dziwne, ale po podciąganiu nie czuję praktycznie pleców tylko same ręce. Kiedyś trenowałem wiele lat sporty walk i możliwe, że tak się dzieje przez to, że miałem kiedyś mocne plecy, a słabe ręce?

Technika wygląda tak i czy jest dobra?







Nikt tego nie stosował / stosuje i może chciałby się wypowiedzieć?


Zmieniony przez - Punijczyk w dniu 2018-05-22 19:59:23