tłuszczyk

Na masę wykonuje się cieżkie, wielostawowe ćwiczenia podstawowe, w seriach 6-10 powtórzeń, lub z zastosowaniem progresji. Największy wpływ ma ogólna masę mają ćwiczenia dużych grup mięśniowych, jak plecy czy nogi.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

I tutaj jest lipa... koleś jest po AWF i kursie trenerskim kulturystyki
llllllllliiiiiiippppppppaaaaaaaaa
jak go spotkam to go podpytam czemu mi nie wsadził do treningu nóg i grzbietu.

"Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

no i prośba do was chłopaki dajcie jakiś DOBRY trening na mase. podpytam gościa o różnice ciekawe co powie.
z góry dzięki. macie u mnie sogi

"Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

3 dni: pon, śr, piątek

1. NOGI-BARKI
- przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10
- wykroki 4 serie 8-12
- ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12

- Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10
- dociaganie do brody 4 X 6-10
- unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12

2. BICEPS-TRICEPS
- Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10
- Prostowanie ramienia tyłem - 4 X 6-10
- Pompki na poręczach - 4 X 10-12

- Uginanie ramion w staniu, podchwyt - 4 X 6-10
- Ugiananie ramion w staniu, sztangielki, chwyt młotkowy 4X8-12
- Uginanie ramion w staniu, nachwyt - 4 X 8-10

3. KLATKA-GRZBIET
- Wiosłowanie w opadzie, lub dociąg na ławeczce 5 X 6-10
- Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4X 8-12
- Podciaganie szerokim nachwytem 4 X 8-10
- Szrugsy 4 X 10-12

- Wyciskanie na płaskiej 4X 6-10
- Wyciskanie sztangielkami na skosie - 4 X 6-10
- Rozpiętki na płaskiej lub skosie - 4 X 8-12


Kark, przedramiona i brzucha można dorzucać do dowolnego dnia, w zależności od samopoczucia. Do 2 ćwiczen w 4 seriach


Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

a na 2x tydzień?
sorki że cię tak męcze
odpłace się sogami
z góry 10000x dzięki

"Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

a na 2x tydzień?
sorki że cię tak męcze
odpłace się sogami
z góry 10000x dzięki

"Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

W 2 dni w tygodniu na siłowni masy nie zbudujesz. W razie problemow z pompkami na poreczach zamien je na "ławeczke rzymska". Kark wrzuc po cwiczeniach barkow a przedramie do trenigu ramion.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Jak się upierasz to zrób nogi-barki-triceps i grzbiet-klatka-biceps

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

dzięki za pomoc pozdrawiam i posyłam sogi

"Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"