Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Za krótkie były te interwały po prostu. Mi najbardziej pasują 12 minutowe wysiłki interwałowe. Twoje trwały raptem połowę tego.

ok dzięki za odpowiedź. Jedynym czynnikiem który mi przeszkodził wykonać więcej powtórzeń z maksymalną szybkością była silna zadyszka, pomimo że nie czułem bólu w mięśniach nóg i to tętno wcale nie było bardzo wysokie bo na poziomie 90%HrMAX. o czym świadczy zadyszka? to normalne? mam ją ignorować? oczywiście nie palę, nie mam astmy, jestem zdrowy.

Forma wzrośnie - będzie mniejsza zadyszka. Na początku tak właśnie jest niestety.

ok pobiegłem dziś drugi raz i było zdecydowanie lepiej. Wydłużyłem sprint z 15 do 20sek a trucht z 30 do 50, poza tym nie biegłem sprintów na 100% tylko na jakieś 80% i udało mi się podbijać tętno sprintami do 93-95%, zrobiłem 8 interwałów a w 7dmym i 8smym nogi odmawiały posłuszeństwa :) było zdecydowanie lepiej jak ostatnio, nawet nie miałem siły truchtem wrócić do domu 1km.

p.s. myślałem że z każdym kolejnym sprintem tętno będzie mi skakać coraz wyżej a o dziwo w pierwszych 2 sprintach miałem 94-95% a potem już tylko niższe i niższe (90-91%), mimo że tempa biegu nie zwalniałem.

p.s p.s. a ktoś próbował tego? :D
IBUR (Interval build-up running)
20 sekund praca
60 sekund odpoczynek
30 sekund praca
90 sekund odpoczynek
40 sekund praca
120 sekund odpoczynek
50 sekund praca
150 sekund odpoczynek
60 sekund praca
180 sekund odpoczynek
70 sekund praca

czytałem że ten system jest opracowany tak, żeby efektywnie spalił fosfokreatynę w początkowych okresach pracy a potem efektywnie palił glikogen w sferze beztlenowej i produkował duże ilości kwasu mlekowego. to pewnie póki co nie dla mnie.. :)

Siema,

mam małe pytanie odnośnie Hiita: Czy wystarczy wykonywac go po okolo 10 min 2x w tyg w DNT?? Mam 25 lat, 182cm wzrostu i waze 85 kg.
Jestem na redukcji z jakies 2,5 miesiaca obecnie mam 2200 kcal 50/30/20 W/B/T. Na silke chodze 3x w tyg po około 60 min i odrazu po siłce robie 10 min rowerku z wysoka intensywnoscia. Myślałem żeby zrobić najpierw 2 obwody po 5-6 ćwiczeń 30/10sec i po pelnym obwodzie okolo 30-60sec przerwy. I Pozniej np po dwoch tygodniach zmienic na 35-40/10sec albo dołożyć jeszcze obwod. Co o tym myślicie??
I czy przed Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być??

a)
1.burpee
2.pompki
3.pajacyki
4.wykroki
5.deska
b)
1.przysiady
2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie
3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach.
4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę V)
5.uginanie nog w kolanach do klatki w podprze przodem( kolano do klatki na zmiane)

I czy te dwa obowdy mogę wykonywać naprzemiennie ?? we wtorek np obwod a natomiast w czwartek b. Czy cały tydzień tylko jeden??

Zmieniony przez - strumen w dniu 2015-05-28 15:22:33

siema,
odkopuje troche temat bo widze,ze umarl...
pytanie... co jest skuteczniejsze ?

15 min hiiita na wyzszych obrotach, wiekszy speed,
czy np. 20 min o nizszym speedzie ?
co bedzie efektywniejsze w spalaniu tluszczu i nakeceniu metabolizmu ?


Zmieniony przez - fOx071 w dniu 4-9-2017 20:51:37