Zależy od tego jak biegasz/będziesz biegał.
Krótkie, szybkie dystanse mogą wpłynąć na
przyrost masy mięśni, ze względu na angażowanie włókien szybkokurczliwych (FT - fast twitch) bo te mają tendencje wzrostowe szczególnie przy progresywnym obciążeniu.
Wolne tempo biegu i dłuższe dystanse to przede wszystkim włókna wolnokurczliwe (ST - slow twitch) mało zdolne do przyrostów za to odporne na zmęczenie (ze względu na wysoki poziom przemian tlenowych).
Wnioskuję, że chodzi Ci o regenerację przy treningu kulturystycznym - co prawda bardziej odpowiedni byłby pewnie basen, ale jak potruchtasz 2 razy w tygodniu wolnym tempem te 2 kilosy to też nic złego się nie stanie, a może to przynieść nawet pozytywne efekty(regeneracja). Lecz jeśli chodzi o dodatkowy bodziec do przyrostu obwodu nóg to polecałbym jeden trening tygodniowo kilka lub więcej 100 metrówek z maks. przyspieszeniem, zwalnianiem w końcowym odcinku, itd.,itp sam pokombinuj i skipy też w "mocnym" tempie.
Co do żarcia to węglowodany przed i po bieganiu, bo to właśnie one stanowią główne żródło energii w wyżej opisanym przypadku (przy truchtaniu w wolnym tempie będziesz też spalał nieco tłuszczyku...)
Pozdrawiam
among the blind a one-eyed man is king