Czy istnieja podroby suplementow & odrzywek ?

a jak brac gainera i to bialko? planuje gainera brac 3x50 g oraz 30 gram tego bialka dziennie.Jak zaproponujesz mi sonbaty?
pozdrowienia dla all!!!

[email protected]

Gainera możesz brać 3x 50g pomiędzy posiłkami
A białka musisz wyliczyć ile masz z pożywienia. Całego białka powinieneś brać 2g na kg wagi więc określ ile spożywasz z jedzenia a resztę uzupełnij odzywką. Być może wystarczy 30g dziennie a być może będziesz potrzebował 80g. Zależy jak się odzywiasz

SONBATY

Bede sie staral zeby jak najmniej bialka pochodzilo z odrzywek ,nie kupilem bialka po to zeby robic sobie nadzieje ze po nim urosne ,tylko zeby wspomoc organizm,bede sie staral pic 2l mleka dziennie,sera bialego 200g,kilka bialek z jajek,banany,maslanki 500ml itd te produkty bede staral sie miec w codziennej diecie,oczywiscie nie bede jadl codziennie tego samego,tak co 3 dni bede zastepowal to czyms innym,oczywiscie nie samym bialkiem bede sie zywil bede takze jadl platki owsiane,ryz,chlebek,ziemniaczki itp.Bede sie staral jesc jak najmniej cukrow prostych,a wiecej zlozonych,po treningu bede bral 30g glukozy.
Moje plany sa takie:
Od nastepnego tygodnia zaczne brac: Gainera mct z bialkiem pro95,chrom+cynk+magnez,glukoza to wszystko mam zaplanowane na ten miesiac.
Od wrzesnia zaczne brac hi tec protein 90%,po 50 gram dziennie podzielone na 2 porcje,jeszcze nie wiem co sobie do tego dokupie...mysle...
Od pazdziernika po bialku bede bral kreatyne czeska z gltarolem,cynk+chrom+magnez,glukoza,...moze sobie jeszcze kupie jakies bialko.
Moje plany przez te 3 miesiace na mojej diecie to okolo 15kg wagi i troche wiecej sily,jak myslicie da sie zrobic?
Zdjecia opublikuje przed qracja i po niej,ale to za okolo 3 miesiace.

Pozdrawiam!!!
czekam na opinie...

[email protected]

Sory helpmistrzu ale 15kg to na tym co piszesz raczej nie zrobisz być może się mylę ale takie jest moje zdanie co najwyżej7-8kg.Pozdrowionka