CO SĄDZICIE O TYM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dlaczego przy ćwiczeniu bicepsa i barków najcięższe ćwiczenia ustawione są jako ostatnie? To duży błąd!!!

fafik: sorry ,ale dopiero teraz tu zajrzałem
więc tak trening który ci proponuje to jest standardowa propozycja Weiderowskiego cyklu 3mies dla początkujących, pozwala przygotować sie do
późniejszych cięższych cykli i oswoić równomiernie wszystkie grupy mięsniowe z wysiłkiem pod obciązeniem
przykładowy plan na 3 dni wrzuce ci wieczorem ,bo jestem w robocie
to co proponuje Mawashi możesz zastosowac własnie po takim przygotowaniu

Pozdrawiam

Kilop

Kilop dziękuje ci za podpowiedzi,zaś masz umnie soga i czekam z niecierpliwością na trening dla mnie,aha mam pytanie,trenuję już drugi miesiąc,treningiem dla zaawansowanych,myslisz ze powinienem zacząć ten trening który mi przyślesz czy powinienem zostać przy takim jakim jestem?????Zgóry dziekuje?????

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących

Założenia:
1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń
2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń
3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem

Poniedziałek:

1. Wyciskanie w lezeniu płaskie
2. Rozpiętki na płaskiej
3. Wznosy sztangielek bokiem
4. Wyciskanie zza karku
5. Przysiady ze sztangą
6. Prosotwanie nóg z obciążeniem
7. Zginanie nóg z obciążeniem
8. Prostowanie karku z różnych kierunków
9. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
10. Unoszenie przedramion ze sztangą
11. Francuskie wyciskanie w leżeniu
12. Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce (hantle)
13. Spinanie brzucha
14. Unoszenie nóg na skośnej ławce
15. Wspięcia na palce

Środa

1. Zarzucanie sztangi na klatkę
2. Podciąganie sztangielek w opadzie
3. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4. Wyciskanie sztangi stojąc
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7. Unoszenie przedramienia w oparciu o udo
8. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie (triceps)
9. Zginanie nadgarstków ze sztangą
10. Spinanie brzucha w oparciu nóg o ławkę
11. Wspięcia na palce ze sztangą
12. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

Piątek

1. Przysiady ze sztangą
2. Wyprosty nóg na maszynie
3. Uginanie nóg na maszynie
4. Martwy ciąg
5. Podciąganie sztangi w opadzie
6. Wyciskanie na skośnej
7. Wyciskanie opłaskie w wąskim uchwycie
8. Wyciskanie zza karku
9. Unoszenie przodem rąk z hantlami
10. Francuskie jednorącz siedząc
11. Naprzemienne unoszenie hantli siedząc
12. Unoszenie ramion ze sztanga - nachwyt
13. Unoszenie hantli bokiem w opadzie
14. Chód ze zwspięciami na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce

fafik: jesli trenujesz już około 6 tyg to dobry moment na zmiane planu
po prostu zacznij od razu od 2 serii po 8p i pocwicz tak ze 2 miechy
bedziesz miał solidne przygotowanie ,by potem wrzucic od października cykl na mase np taki jak polecał Mawashi


Pozdrawiam

Kilop

dzięki za trening Kilop?masz soga