Brak 1 posilku w diecie

Witam :]
Jak w temacie brakuje mi 1 posilku w diecie (niby miala byc na lekka mase)
ale wyszlo takie cos:

Waga ciała [kg]: 93
Ilość białka na kg masy [g] 3
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 0,55

Zapotrzebowanie:
Ilość białka [g] 279
Ilość węglowodanów [g] 372
Ilość tłuszczu [g] 51

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564
/----------------------------------------------/
O to i 6 posilkow:


1 wszy posilek:
b t w kcal gram b t w kcal
whey mass gain :] 20,1 0,9 72,7 379 50 10,05 0,45 36,35 189,5
mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5
Ser twarogowy chudy 15,6 0,3 2,6 80 100 15,6 0,3 2,6 80
ELITE whey protein 80 5,2 8,7 389 25 20 1,3 2,175 97,25
mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5
suma: 675 60,65 12,05 64,625 611,75
==========================================================

2 posilek przedtreningowy (1h przed, na 30 min przed biore Xpand)
ryz albaris 6,7 0,7 78,9 344 100 6,7 0,7 78,9 344
danone gratka 1,9 2,7 14,1 89 230 4,37 6,21 32,43 204,7
suma: 330 11,07 6,91 111,33 548,7
=========================================================
3 posilek (po 30min od wziecia Xpand po treningu)
Ser twarogowy chudy 15,6 0,3 2,6 80 100 15,6 0,3 2,6 80
Banan 1 0,3 23,5 96 120 1,2 0,36 28,2 115,2
danone gratka 1,9 2,7 14,1 89 100 1,9 2,7 14,1 89
whey mass gain :] 20,1 0,9 72,7 379 50 10,05 0,45 36,35 189,5
mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5
mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5
ELITE whey protein 80 5,2 8,7 389 25 20 1,3 2,175 97,25
suma: 895 63,75 15,11 106,925 815,95
===========================================================


4 posilek (obiad :D)
Jaja kurze całe 2 szt 12,5 10,7 1 151 110 13,75 11,77 1,1 166,1
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 250 53,75 3,25 0 250
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 50 13,95 11,45 0,05 159,5
suma: 410 81,45 26,47 1,15 575,6
===========================================================
5 posilek: wlasnie nie zabardzo mam co tu wsadzic, wiem ze brakuje bardzo wazyw i owocow, dlatego nawet nie wiem co moglbym tu zjesc... pewno najlepsze by byl tunczyk z kanapka z pomidorem (nie musialbym tyle bialka z puszki jesc ;)
podsumowujac mam do wykorzystania ok 400kcal na cos zdrowego i nie drogiego :D jakies zdrowe tluszcze? (tluszczy jest juz troche w diecie :/
===========================================================


6 posilek godzinke przed snem:
whey mass gain :] 20,1 0,9 72,7 379 50 10,05 0,45 36,35 189,5
mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 500 15 10 23,5 245
ELITE whey protein 80 5,2 8,7 389 25 20 1,3 2,175 97,25
Ser twarogowy chudy 15,6 0,3 2,6 80 50 7,8 0,15 1,3 40
suma: 625 52,85 11,9 63,325 571,75
=================================================================

/--------------------------------------------------/
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 270 72 347 3124
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 279 51 372 3564
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 97 142 93 88
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,9 0,8 3,7
Kalorie [kcal] 1079 652 1389

Gdyby jeszcze ktos mogl ta dietka sprawdzic, ja jestem zielony w odzywianiu a chcialbym przejsc na dietke bo to podstawa.
Dodam tylko jeszcze ze cwicze 5 razy w tygodniu po 1h dziennie +
basen czasem po 4 posilku.

Dzieki z gory i pozdrawiam :]

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2007-09-04 20:44:51

odrazu nie patrząc w twoje tabelki stwierdzam że dieta jest fatalna z powodu tak małej ilości tłuszczy i tak dużej białka. pzdr.

Wlasnie dlatego spytalem jak moge to i cala diete uzupelnic w tym 1 posilku ktory zostal mi do zagospodarowania. Bialko i weglowodany mam zapewnione (niby ;)
W zalozeniach mialo byc 0.55 t/kg ale nie wyszlo
Moze jakies propozycje posilku?
Z gory dzieki.

ps. fatalna bo sam ja ukladalem
Pozdrawiam