mam pytanie o kreatyne

czesc.mam 20 lat 189 cm i 80kg ,cwicze ok 9 .kupilem kreatyne firmy megaabol ,jak ja nalezy brac z faza nasycenia i podtrzymania czy normalnie w jakis stalych dawkach.przez ile ja brac i jaki zrobic odstep pomiedzy cyklami.moge osiagnac jakies spoko efekty na niej czy kupic cos innego ?

Megabol trochę kijowa ta firma. O kreatynie było b. dużo artukułów - wystarczy poszukać. Jeżeli robisz pierwszy cykl, to proponuję zrobić z nasyceniem, następny zrób bez - będziesz miał porównanie, który był lepszy.Z nasyceniem bierz przez pierwsze 5 dni 5 x dziennie po 5g + do kazdej porcjii 20-30g glukozy. Później 2 x dziennie po 5g, rano przed śniadaniem około 40 min i po treningu + 20-30g glukozy do porcjii. Przerwa między cyklami minimum 6tyg. Cykl nie powinien trwać dłużej niż 6tyg. Pij podczas cyklu dużo wody około 5L dziennie.

Czesc!!!
...jezeli o mni chodzi to ja proponowal bym ci branie kreatynki bez fazy ladowania,przy twoich 80kg nie wiem czy nie wylejesz paru gram kratynki gdy bedziesz bral 4x5,moim zdaniem 4x4 by ci wystarczylo,pamietaj ze sama kreatnka nie dziala i musisz do niej pic duzo wody i dobrze sie obrzywiac(odpowidnio),unikaj jak najbardziej kofeiny,nie popijaj mnlekiem,nie spozywaj tluszczow przed i po praniu kreatnki.Jezeli zdecydujesz sie na branie bez fazy ladowania...proponuje 5g kreatyny dziennie,zakup sobie do teg jakis preparat...
Pozdrowienia!!!
Walcz!!

[email protected]

Moje zdanie jest podobne,żadnej fazy nasycania,strata kasy i kreatyny.Według mnie w zupełności wystaczy dwa razy dziennie po 5 gram + cukier prosty,najlepiej dextroza.Można ją już nabyć tanio,ponieważ nowa firma ma ją w swojej ofercie..Obojętnie czy ćwiczysz ,czy masz przerwę w treningach.Dodam że są lepsze kreatyny na naszym rynku,no ale nieznaczy to że ta niezadziała na ciebie.Musisz wszystko sam wypróbować na swoim organizmie.Pozdrawiam

venice

Ja kreatyne brałem bez fazy nasycenia. Rezultaty były zadowalające, więc i Tobie tak radzę. Chociaż koleś z którym ćwiczę, po tej samej kreatynie (Prolab od Cyberpakera) "pęczniał w oczach", ale jak stwierdził na niego kreatyna działa zawsze zaj***ście. Brałem na dwa sposoby:
1) rano na czczo ok. 3g i po treningu ok 4g;
2) po 3-4g przed i po treningu. Zawsze z 4 łyżeczkami glukozy na wodę. I powiem że ten drugi sposób dawkowania sprawdził sie bardziej. Miałem więcej energii w trakcie treningu, a po skończonych ćwiczeniach byłem lepiej (brak zakwasów i ogólnie lepsze samopoczucie).
Siła w wyciskaniu poszła mi 8 kg (ktoś powie że to nie dużo, ale to 10 % tego co wiciskałem wcześniej).Mięśnie wypełniły się, stały się bardziej pełne-przecież taki miał być rezultat.
Po zakończonym cyklu (dość krótkim-4 tyg., musiałem przerwać ze względu na wyjazd) siła trochę spadła i mięsnie też, ale ogólnie jest ok.

dzieki za pomoc,mam jeszcze jedno pytanie gdzie mozna kupic glukoze i jak ja brac i ile , czy jezeli nie bede jej bral rezultaty beda mierne. czyli mowicie ze ta kreatyna total creatine firmy megabol jes do d**y ?

Przyswajalność kreatyny z glukozą zwiękasza się o około 40%. Glukozy bierz 20-30g do porcjii kreatyny-rozpuszczaj ją w wodzie razem z kreatyną. Megabol jest do bani, lepiej kup hi teca w proszku, a najlepiej coś made in usa: prolab, hdt, multipower itd.

czyli to strata pieniedzy zupelnie , czy jednak jakies efekty beda?

Nie wiem, być może Ci coś pójdzie - jeżeli to pierwszy cykl. Jednak ja kupiłbym coś innego, coś bardziej pewnego. Ja swój pierwszy cykl zrobiłem na kreatynie hi teca w kapsułkach, gdzie jest tylko 87% kreatyny i efekty były rewelacyjne, chociaż o hi tecu są różne opinie. Fakt jest taki, że teraz kreatyna hi teca na mnie zbytnio nie działa. Twoja kasa, twój wybór.