Szacuny
0
Napisanych postów
118
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5035
wiem, ze juz sporo takich diet tu bylo
ale byl bym wdizeczny za ocene:
waze 83 kg, wszystkie posilki to ok 80g ww 25g bialka
1 - godzi 7-8
mleko, musli, jogurt, witaminy vitaral
2 - 9:30
kanapki z serem i poledwica(chler razowy)
3 - 14
przed treningiem mleko, musli, rodzynki
15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin A,E,C
4 - 17:30
po treningu: ryz, tunczyk
5 - 20:30
makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo)
6 - 23
3x bialko z jajka
23:30 sen
woda ok. 4 litrow dziennie
a teraz pytania:
ile powinno byc tluszczu w kazdym posliku?(przeciez nie mozna
go wyeliminowac, a zbyt duza ilosc tez jest niewskazana)
jaka role w regeneracji maja witaminy?
i czy biore je w odpoiwednich godzinach?
Szacuny
9
Napisanych postów
1688
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15962
Ja tu widze ze ty zes sie nastawil na te witaminy jak na jakies cudowne srodki.Owszem sa ona potrzebne ale nie za duzo jak ze wszystkim.1 tabletka jaks witamin powinna wystarczyc.Polecam Falvit.To sa witaminy dla kobiet w ciazy ale maja co potrzeba i kosztuyja 6.5 zl za 30 tabletek.A co do diety to kiszka.Polecam taka:
Sniadanie 8:00
platki owiane 125g lub 200g-250g chleba rarowego
twarozek wiejski 200g
11:00
ryz, kasza 100g
puszka tunczyka( 130 g samej ryby) w sosie wlasnym
14:00
chleb razowy 200g lub kasza ryz makaron 100g
twarozek wiejski 200g lub puszka z tunczyka lub 5 bialek jaj i 1 cale
17:00(przd treningiem)
ryz 150g
piers z kurczaka 150-200 g
20:15(po treningu)
100 g wafli ryzowych
20:45
kluski ryz kasza 100g
piersi z kurczaka 150 g lub puszka z tynczyka 130g
Jak bys sie zaopatrzyl w odzywke serwatkowa to bylo by tez fajnie
Wtedy mozesz ja brac z posilkiem potreningowym-zamiast piersi- i przed snem
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
5035
dzieki
p.s. nie nastawilem sie na witaminki
mam juz jako takie przyrosty
a witaminki postanowielm wrzucic
bo po roku treningu ocknalem sie, ze mam ich zbyt malo:)
pytania::)
1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac
1g tluszczu na kazdy kilogram masy?
2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka?
czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste
aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni
Szacuny
1
Napisanych postów
525
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
18280
"pytania::)
1 - czy to prawda, ze dziennie powinno sie spozywac
1g tluszczu na kazdy kilogram masy?
2 - czy posilek przedtreningowy powinien zawierac zwykle ilosci bialka?
czytalem gdzies, ze powinno sie spozywac jedynie WW proste
aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni "
1- to nie jest prawda ze powinno sie stosowac 1g tłuszczu na kg/masy .Powinno sie stosowac ok 30g - 40g
2- posiłek przed treningowy nie powinien zawierac WW prostych , tylko po treningu dlatego zaleca sie WAFLE RYZOWE ok 60 g ,