Czy dobra dieta???

ułozyłem sobie diete i nie wiem czy moze byc czy nie jest czegos zaduzo
lub zamało? Jest to dieta na mase

sniadanie:
4 kromki 5,4 1,3 57
8 plasterkow szynki 8,5 0,8 0
maslo na kromki 0,2 16 0,2
kefir 400ml 15,6 8 22,8
ryz preparowany 6,3 1,6 84,1
2 bialka jajka 21,6 0 2,0

razem na sniadanie 55,6 B 27,7 T 160 W

po 45min ide cwiczyc
po treningu ok 2godz zjadam 100g ruzu preparowanego

obiad:
makaron 125g 16 0,5 93
ziemniaki400g 7,2 0,4 65
piers z kurczaka 21,5 1,3 0
zupa ? ? ?
razem na obiad 45B 2,4T 158W

kolacja:

8 kromek 10,8 2,6 114,0
8 plasterkow szynki 17,5 0,8 0
maslo 0,2 16 0,2
kefir 400ml 15,6 8 22,8

razem 44,1B 27,4T 137W

czy to dobra dieta na mase????

piotrek

Nic nie wiemy wiecej o Tobie, ale juz teraz moge powiedziec, ze jest zla. Musza byc przynajmniej 5-6 posilkow, a przyklady diet poszukaj w tym dziale. Bylo sporo ostatnio rozpisywanych

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Przeczytaj sobie post Si2uiela https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy.

a moze byc tak:

1 posiłek: 8,00
kefir 400ml 15,6B 8T 22,8W
4xkromki 5,4B 1,3T 57,0W
8xplasterkow szynki 17,5B 0,8T 0W

2 posiłek: 11,00
ruz preparowany 100g 6,3B 1,6T 84,1W
2xjajka 22,5B 20T 2,0W
kefir 200ml 8B 4T 11,4W

trening ok 1,5-2 godz
natychmiast po treningu 100g ryzu preparowanego na uzupelienie glikogenu
w miesniach

3 posiłek: 14,00
makaron 125g 16B 0,5T 93W
kefir 200ml 8B 4T 11,4W

4 posiłek: 17,00
piers z kurczaka 21,5B 1,3T 0W
ziemniaki ok 400g 7,2B 0,4T 65W

5 posiłek: 20,00
kefir 400ml 15,6B 8T 22,8W
4xkromki 5,4B 1,3T 57,0W
8x plasterkow szynki 17,5B 0,8T 0W


czy taka dieta jest dobra?? czego w niej brakuje??


piotrek

W sumie malo bialka w wiekszosci posilkach, no i ryz preparowany jako zwykly posilek tez troche nie jest trafiony

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

a jak bym dozucil w 3,4,5 posilku jeszcze jajko to czy bedzie juz wystarczajaca ilosc bialka.

piotrek

sluchaj, dla mnie ta dieta jest nieciekawa. dla mnie posilek makaron+kefir to nie posilek, ale jesli chcesz to sproboj ja tak zmodyfikowac by bylo ok 30-40g bialka w kazdym posilku, nie bylo ww prostych oraz by ww bylo mniej wiecej 3x wiecej od bialka. ostatni posielk jesli kladziesz sie po nim spac to same bialko

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

no dzieki pomysle nad tym i sprobuje pozmieniac

piotrek