moj trening

Czesc.

Przedstawiam wam tu trening jaki stosowalem przez kilka miesiecy.

KONDYCJA

Tr. pierwszy
Rozgrzewka
Przysiad 27kg(pusty gryf) 3x10pow 3x70% po 10pow
Wyciskanie 20kg(pusty grf) 3x10pow 3x70% po 10pow
Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow"
37kg 3 -//- 3 -//- 3 -//-
47kg 1 -//- 1 -//- 1 -//-
nastepnie 3x70% po 10pow

Tr. drugi
Rozgrzewka
Ciagi jw.
Przysiad jw.
Wyciskanie jw.

Tr. trzeci
Rozgrzewka
Wyciskanie jw.
Ciagi jw.
Przysiad jw.

BUDOWANIE FORMY

Tr. pierwszy
Rozgrzewka
Przysiad 0d 27kg co 10kg do max. ciezaru, od 5 do 1 powtorzenia
Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max.
Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow"
37kg 4 -//- 4 -//- 4 -//-
47kg 3 -//- 3 -//- 3 -//-
co 5kg do ciezaru odpowiadajacego masie zawodnika po 1 pow jw.
co 10kg do max. juz same ciagi

Tr. drugi
Rozgrzewka
Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow"
37kg 4 -//- 4 -//- 4 -//-
47kg 3 -//- 3 -//- 3 -//-
co 5kg do ciezaru odpowiadajacego masie zawodnika po 1 pow jw.
co 10kg do max. juz same ciagi
Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max.
Przysiad 0d 27kg co 10kg do max. ciezaru, od 5 do 1 powtorzenia

Tr. trzeci
Rozgrzewka
Przysiad 0d 27kg co 10kg do max. ciezaru, od 5 do 1 powtorzenia
Ciagi 27kg(pusty grf) 5 ciagow o prostch nogach 5 ciagow "normalnch" i 5 "zarzutow"
37kg 4 -//- 4 -//- 4 -//-
47kg 3 -//- 3 -//- 3 -//-
co 5kg do ciezaru odpowiadajacego masie zawodnika po 1 pow jw.
co 10kg do max. juz same ciagi
Wyciskanie od 20 kg co 5kg do max.

Treningi min. dwa razy w tygodniu.
Kilka tyodni temu zmienilem trenera i program treningowy.

Ciekaw jestem na jaki?

Masz ode mnie soga.Szkodz że tak mało chłopaków trenujących trójbój wypowiada się w tym dziale.

Nie wszyscy chetnie sie zgadzaja na zdradzanie tajemnic treningowch, wiec wczesniej bede mosial sptac sie trenera, czy moge przedstawic trenin. Mysle, ze nie bedzie problemow, przynajmniej jesli chodzi o glowne zalozenia treningowe.

Ale najbardziej, co jest dosc jasne, interesuje mnie wasze zdanie na temat tego treningu.
Najbardziej brakowalo mi w nim cwiczen uzupelniajacych, wzmacniajacych inne partie miesniowe, ktore tez sa wazne. Czesto pisze sie, ze miedzy cwiczeniami na dane partie miesniowe powinna byc odpowiednio dluga (kilkudniowa) przerwa, aby organizm mogl sie zregenerowac. Stosujac sie do tej wskazowki moj trening bylby niewlasciwy, 2-3 razy w tygodniu te same partie miesniowe, ten sam zestaw cwiczen.

Jak wygladaja wasze treningi? Napiszcie chociaz z grupsza jak to wyglada. Jestem ciekaw jak wygladaja inne treningi. Sam cwicze czysto amatorsko, w okolicy gdzie mieszkam nawet nie ma klubu trojboju silowego. Teraz opieram sie glownie na treningach silowych kulturystow.

Pozdrawiam
Beremis

fgfd