4 U (dieta)

Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i
jeszcze mniej tluszczy. Ale co dokladnie? szynka, serdelki, owoce, warzywa,
sery zolte ? (czesto slysze o orzechach o jakei orzechy chodzi ? laskwoe czy wloskie? :D

Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i
jeszcze mniej tluszczy.

NAJPIERW ODPOWIEDZ
JEDZAC W TEN SPOSOB SZYBKO WYCINCZYSZ ORGANIZM - NIE POTRAFI ON W SPOSOB EFEKTYWNY POBIERAC ENERGII (ORAZ WAZNYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH) GLOWNIE Z BIALKA
DLATEGO POPULARNE SA DWIE GRUPY ZWOLENNIKOW DIET NISKOTLUSZCZOWA SREDNIO BIALKOWA PRZY WUYSKOIM STOPNIU WW
ORAZ SREDNIOBIALKOWA, SREDNIOTLUSZCZOWA, NISKOWW

JA ZALICZAM SIE DO TEJ DRUGIEJ GRUPY
NIE MA POTZREBY ZJADANIA WIECEJ NIZ 2G BIALKA NA KG CIALA (RESZTA TO DROGIE ZRODLO KALORII)

Ale co dokladnie? szynka, serdelki, owoce, warzywa,
sery zolte ?

CO JESC ??
POLECAM
MIESO, RYBY, JAJKA, WARZYWA, WOWCE (W MNIEJSZYM STOPINIU ZE WZGLEDU NA WYZSZA ZAWARTOSC WW), ORZECHY (DOWOLNE BYLE ZEBY PRAWDZIWE. PRAWDZIWYMI NIE SA NP ZIEMNE, EW. PRZETWRY MLECZNE (JESLI JE TRAWI TWOJ ORGANIZM ORAZ ZAWIERAJA NIEWIELE WW), PLUS EW WEDLINY

(czesto slysze o orzechach o jakei orzechy chodzi ? laskwoe czy wloskie?

JAK WYZEJ

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Chce sie odchudzic a nie wiem co jesc! wiem ze duzo bialka! malo w/w i
jeszcze mniej tluszczy


NAJPIERW ODPOWIEDZ
JEDZAC W TEN SPOSOB SZYBKO WYCINCZYSZ ORGANIZM - NIE POTRAFI ON W SPOSOB EFEKTYWNY POBIERAC ENERGII (ORAZ WAZNYCH SKLADNIKOW POKARMOWYCH) GLOWNIE Z BIALKA
DLATEGO POPULARNE SA DWIE GRUPY ZWOLENNIKOW DIET NISKOTLUSZCZOWA SREDNIO BIALKOWA PRZY WUYSKOIM STOPNIU WW


czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz)

mi sie wydawalo ze jak jem duzo bialka i malo w/w to przeciez i tak bialko sie moze przerobic na potrzebne w/w i stad bedzie energia, nie wiem moze sie myle.


CO JESC ??
POLECAM
MIESO, RYBY

filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz.
a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre?

Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu

odpowiedz :]

czyli mam jesc duzo w/w !!! mniej bialka i b. malo tluszczow ? tak to rozumiem (wiedzac ze chcesz zrzucic tluszcz)

NIE, NIEZROZUMIELISMY SIE
JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE
A DROGI CO NAJMNIEJ DWIE
JEDNA TO MALO TLUSZCZU I DUZO WW DRUGA WRECZ PRZECIWNIE
POLECAM TE DRUGA CZYLI MALO WW A SREDNIO DO DUZO TLUSZCZU

mi sie wydawalo ze jak jem duzo bialka i malo w/w to przeciez i tak bialko sie moze przerobic na potrzebne w/w i stad bedzie energia, nie wiem moze sie myle.

NIE, NIE MYLISZ SIE BIALKO PRZY NISKICH WW MOZE ZOSTAC ZAMIENIONE NA WW.
ENERGIE ORGANIZM POTRAFI BRAC NIE TYLKO Z WW, ALE ROWNIEZ Z TLUSZCZY (NIE ZAWSZE BEZPOSREDNIO)

filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz.
a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre?

Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu

SAM MUSIZ WYBRAC DROGE JA POLECAM MALO WW ZE WZGLEDU NA KORZYSCI ZDROWOTNE, ORAZ LATWIEJSZE ODCHUDZANIE (NIE MA PRAKTYCZNIE UCZUCIA GLODU)
PO TYM JAK DOKONASZ WYBORU DROGI MOZEMY ROZMAWIAC DOKLADNIEJ

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

JAK PISALEM KLUCZEM SA KALORIE

czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac


filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz.
a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre?

Z tego rozumyje ze musze jesc duzo w/w ? np. musli, banany ? troche bialka i malo teges no tluszczu

SAM MUSIZ WYBRAC DROGE JA POLECAM MALO WW ZE WZGLEDU NA KORZYSCI ZDROWOTNE, ORAZ LATWIEJSZE ODCHUDZANIE (NIE MA PRAKTYCZNIE UCZUCIA GLODU)
PO TYM JAK DOKONASZ WYBORU DROGI MOZEMY ROZMAWIAC DOKLADNIEJ


no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w takim razie ile tluszczy, ww i bialka mam jesc ? tzn. jak mozesz wymien produkty


czy przy takiej diecie bedzie dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl.

aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej diecie co mam zjesc po aerobach (biegi) i co zjesc po zwyklym trening.

czyli trzeba jesc "malo" a konkretnie i nie podjadac

TO TEZ NIE DOKONCA TAK, WAZNA JEST ILOSC KALORII SPOZYWANA W CIAGU CALEGO DNIA (EW TYGODNIA), CHOC OCZYWISCIE LEPIEJ JEST ZDAJAC CZESTO I MALO (LAE WAZNY JEST BILANS ENERGETYCZNY ORGANIZMU (ILE ZJADASZ/ILE SPALASZ)

filety z kurczaka smarzone ? albo ryba wedzona np. makrela albo dorsz.

TAK TO BRZMI DOBRZE

a spagetti z sosem + tunczyk wchodzi w gre?

TO JUZ MNIEJ, GDYZ SPAGETTI ZAWIERA DUUUUZO WW

no OK! wybiore ta drogekora polecasz, w takim razie ile tluszczy, ww i bialka mam jesc ? tzn. jak mozesz wymien produkty

ILOSC WW POWINNA WACHAC SIE W GRANICACH 20-60G DZIENNIE (DOCHODZAC DO 20G WCHODZISZ W KETOZE CZYLI STAN W KTORYM SPALA SIE NAJEFKTYWNIEJ TLUSZCZ, CHOC NIE JEST TO NIEZBEDNE)
BIALKO TO OKOLO 1,5-2 G NA KG CIALA WIECEJ NIE MA SENSU (WRECZ MOZE ZASZKODZIC NA SPALANIE TLUSZCZU)
ILOSC TLUSZCZOW TAK , ABY NIE BYC GLODNYM (POLECAM ZDROWE TLUSZCZE), ALE NIE ABY CHODZIC OBJEDZONYM

czy przy takiej diecie bedzie dawal cos trening ? zeby tylko nie pogorszyl.

PRZY KAZDEJ DIECIE MADRY TRENING SILOWY JEST NAJLEPSZA RZECZA JAKA SIE MOZE ZDARZYC

aeroby tez musze chyba wliczyc rano na czczo, przy tej diecie co mam zjesc po aerobach (biegi) i co zjesc po zwyklym trening.

DIETE USYTALSZ TAK ABY DZIENNIE ZJADAC NIE WIECEJ NIZ 20-60G WW RESZTA TO JUZ NAPRAWDE PREFERENCJE OSOBISTE




Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'